plan na barki

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

[...] niego . Koncze cykl na kre - alkalyn , juz mam ostatni tydzien . Wyciskanie plasko - 85 na domowce , 80 na profesjonalnej Przysiad - 110 kg Martwego nie cwicze . Moj plan treningowy : I dzien : Klatka , biceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10-8-6-4-2 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10 -rozpieki 4 x 10 -uginanie [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

[...] pytan np. : na czym polega roznica w ilosci powtorzen ? tzn chodzi mi konkretnie jesli im mniej tym lepiej ? a takze potrzebowalbym kilka cwiczen na plecy/barki i czy taki plan trenningowy bedzie dobry ( prosze o ocene i ewentualna korekte :] ) Pon - Wolne Wt - Klatka / Biceps Sr - Łydki / Uda Generalnie Nogi :)) Cz - Barki /Triceps Pi [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  krzyżowanie linek wyciągu 12-10  wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] : Barki ---> Ramiona ---> Nogi ---> Wolne ---> Klatka ---> Plecy ---> Wolne + ~ 6 sesji aerobów średnio po 60 minut Chwilo treningi są " luźne " , można powiedzieć , że plan troche na poprawe siły , tak jak to kiedyś sie trenowało na mase %) . Prawdopodobnie jeszcze chwila i zwiększymy objętość . Mniej więcej tak to wyglądało w tamten [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, czy mozna tym planem nabrac troche masy i zbudowac sylwetke? TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na [...]

[...] Na forum pisze pierwszy raz. Mój staż to miesiąc na profesjonalnej siłowni i przed tym 2 miechy ćwiczyłem w domu. Wzros i waga w profilu. Chciałbym dać do sprawdzenia mój plan FBW. Zależy mi na masie, potem sile. PLECY: -przyciaganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem 12-9-9 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie [...]

A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym poprosić o ocenę mojej rozpiski na masę, i ewentualne porady jeśli uznacie że coś sknociłem. Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy. Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to [...]

[...] - 1h k1 czwartek - plecy/brzuch piątek - barki/kaptury sobota - odpoczynek lub bieg wytrzymałościowy, lekki trucht ok. 4km w 30 minut. Ćwiczenia tutaj - http://000001.cba.pl/plan.htm Nie wykonuję tych do których potrzebne są maszyny. Tak wygląda moja dieta, to są moje przypadkowe dni z tygodnia: http://scr.hu/9m/c4jhz http://scr.hu/9m/l3a0x [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 [...]

[...] :220g wegle: 430g tluszcze 150g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio brak . Teraz mam : size on max performance animal flex creatine universal mesomorph ultra wey pro universal xtend intra workout catalyst i jakas kazeine do tego.. Ostatnio przerabiany plan: masa(3 lata temu) mc: 110 klatka :100

[...] 85g + oliwa z oliwek 20g 17 B, 20 T, 3 WW razem: 3387 kcal, 140 B, 114 T, 451 WW + z suplementów Dibencozide ----------------------------------------------------- Na tym planie/diecie ćwiczę już gdzieś 2 miesiące, niestety z małymi przerwami, ale teraz chcę się wziąć za to poważniej i bardziej wszystkiego pilnować, więc proszę o ocenę i [...]