SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze ktoś sie w tym zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny 3x/12/10/8 -rozpietki na bramie 4x12/10/10//10 triceps- uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-12-19 23:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny mile widziane rady:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-08-07 11:03:51 Liczba szacunów: 0
  • DomaTorrrrr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-04-22 10:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening , czy nie zbyt wymagający?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczowa która mam wrażenie mi służy , treningi sa mniej efektywne lecz czuje się na co dzień lepiej , mam więcej energii , potrzebuje mniej snu etc. Ponizej podaje moj plan treningowy do oceny: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli na skośnej laweczce 4x10 (Cięzar progresujący) Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 (Cięzar regresujący) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-10-23 17:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Mój dziennik ;) - saju13013

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 -Brzuch 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x max 3. Brzuszki 5x20 SOBOTA -Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2017-08-31 17:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-03-07 20:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-10-17 19:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-09-09 17:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry? Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2011-02-13 16:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-08-27 20:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet patyki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sobą żeby w końcu spróbować no i się od stycznia odważę. Pojawią się przysiady. W sumie jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady. Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na dwa dni ciężko/lekko I tak: ciężko #czwórki - przysiad tylni - 4x6-8 - suwnica - 4x6-8 #dwójki - mcp - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-12-20 10:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja przez duze Rrrrr

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-03-14 01:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x każdej grupy w tyg. - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-10-13 12:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na gęstość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po okresie masowania a następnie regeneracji, przez najbliższe 6 tygodni mam zamiar trenować na tzw. gęstość mięśnia. Oto plan który ułożyłem biorąc pod uwagę to co napisał autor w tym artykule: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PONIEDZIAŁEK - Nogi i barki Przysiady ze sztangą 15, 15, 12, 12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2008-05-23 11:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o skorygowanie mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2009-06-22 12:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-03-29 23:26:39 Liczba szacunów: 0
  • ("dynamiczny") trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (ćw. 2. i 3.); może wyskoki z półprzysiadu (z małym obciążeniem? nie szkoda kolan ?); albo bardziej "klasycznie" - przysiad + wyciskanie sztangielek. co o tym myślicie? cały plan i ćwiczenia są inspirowane pomysłami ROSS'a ENAMAIT'a - stąd też te nazwy.. po takim treningu mógłbym wskakiwać na stepper - 30 minut byłoby chyba ok. w dni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-09-22 09:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-08-14 23:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening świeżaka do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc na starcie witam, wszystkich panów i panie. Trochę poszukałem, poczytałem i ułożyłem plan pod sienie. Krótka notka o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-02-23 20:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Dzień do oceny/ poprawy : Klatka, Barki, Tricepsy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-08-14 21:28:57 Liczba szacunów: 0