Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]
Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 [...]
Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny.. Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK. Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 [...]
ocencie moj plan treningowy na masie staz połtora roku pon barki biceps triceps wtorek nogi łydki sr brzuch czwartek klatka przedramie piatek plecy kaptury chcialbym wiedziec czy taki układ moze byc stosowany? z góry dziekuje
Czesc chcialem trenowac na mase i ulozylem sobie ten oto plan powiecie czy jest dobry moze cos zmienic ? poniedzialek - plecy + biceps + przedramie wtorek - brzuch sroda - klata + biceps czwartek - brzuch piatek - barki + kaptury + nogi sobota - brzuch we wtorki czwartki i soboty bede jeszcze na basen jedzil a jesli chodzi [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest w miarę dobrze napisany pod względem ćwiczeń... i proszę o poprawę kolejności ćwiczeń :P jeśli jakieś ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P Poniedziałek: Klata - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - [...]
Czy taki plan ma sens ? 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan [...]
[...] bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- [...]
Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]
[...] wystarczająco w górę, lecz od ostatnich 5 miesięcy jak na złość zero progresu w wyciskaniu. Przez co coraz bardziej zmniejsza mi sie ochota na dalszy trening. Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. Czym może być spowodowany zastój? Przedstawie wam moje wymiary przed siłownią/teraz: biceps:30/37 klatka:92/105 barki:102/112 wyciskanie na [...]
Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]
Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]
[...] treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na [...]
[...] Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie? Oto mój plan treningowy(ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu): Nogi- Przysiady, wykroki ze sztangielkami Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]
Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]
[...] zalac masa tluszczowa tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal spada mimo ze juz zakonczylem redukcje. Czy to wina wysilku na tajskim boksie ? Moj plan to Poniedziałek : Plecy/Biceps/Przedramie Wtorek: Tajski boks Sroda : Klatka/Triceps Czwartek : Tajski boks Piatek : Nogi/Barki/Kaptury Zmieniony przez - NomexeUKA w [...]
Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]
Witajcie chciałbym wreszcie zacząć trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na [...]
[...] B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 hantle młotek 2 hantle kolano 3 kaptury hantle 5 trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg. chce się skupić przez najbliższe kilkanaście tygodni na łapach dlatego że są najsłabsze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
