prosze o poprawe mojego planu na mase z priorytetem na barki

witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami
moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow
PN- barki
WT- biceps triceps
ŚR- klatka plecy
CZW- barki
PI - biceps triceps
co do ćwiczeń to widze to tak:
Poniedziałek Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8
unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12
Unoszenie hantli w opadzie na Tyl barku 4 10 10 10 10
Wyciskanie hantli na lawce 4 10 10 10 10

Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię
plan ARMAGEDON
Środa -Klatka Plecy
klatka
Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8
Wyciskanie na skosie 12 10 8 8
Wyciskanie na lawce skośnej 10 10 10 10
Baterflay 4 10 10 10 10
Plecy
Wiosłowanie sztanga 12 10 8 8
Ściąganie na maszynie do karku 4 10 10 10 10
Sciagnaie na maszynie do klaty 4 10 10 10 10
Ściąganie na maszynie do brzucha 4 10 10 10 10
Szurgusy 3 x 15-20
Czwartek-Barki
wyciskanie sztangi z przed glowy na stojąco 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 4 10 10 10 10
Unoszenie hantli na boki z dokręcaniem kciuka (tylni misien) 4 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż ciala 4 10 10 10 10
Piątek-biceps triceps
plan ARMAGEDON

Nogi robie codzienie po 4 serie ponieważ jestem po operacji artroskopi i lekarz tak po prostu nanrazie kazal

przeladowany a w szczegolnosci barki. robisz je 2 x i jeszcze po 16 seri nie moze tak byc. 9 -10 seri raz w tygodniu wystarczy.
pozdro

ja chcesz robic barki częściej niż inne grupy to nawet pomimo priorytetu powinno być nawet mniej serii niz przy pozostalych- ogolnie, sumując może to byc troszeczke wieksza suma lecz na pojedynczym treningu napewno musi ich byc mniej.

postaraj sie ten plan poprawić wedle powyższych sugestii.