Plan

Siemka. Chciałbym zapytać czy taki plan byłby ok w treningu domowym.

Poniedziałek:Plecy (2 ćwiczenia po 3 serie)

wtorek:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie)

czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie)

sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie)

W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. Nogi ćwiczę na wf 2x w tyg. Proszę o pomoc i ewentualną korektę. Posiadam 2 hantle i drążek. Zdrowo i regularnie się odżywiam mam 16 lat.

a co na tym wf-ie robicie?

Ja przewaznie na silownie chodze sa fajne maszyny na nogi i Pan od wf nam pokazuje co robic.

Maszyny są tylko dodatkiem, bazujesz na wolnych obciążeniach, czyli sztanga hantle, a nie maszyny. Ładnie wyglądają, zachęcają, a nie są najlepszym wyborem.

Jakie te ćwiczenia wykonujesz?

Nogi są tylko dodatkiem. Skupiam się na górnej partii ciała więc zależy mi na ocenie tego planu co wymyśliłem. Jak będzie ok napisze jakie ćwiczenia będę wykonywał na dane partie.

Za duzo tych cwiczen na duze partie daj jedno po 3-4 s a na małe 2s.

jak masz w srode i piatek boks to cwicz we wtorek, czwartek, sobota

wtorek biceps+triceps czwartek: klata+plecy sobota biceps+triceps (wtorek i sobota po 2 ćwiczenia 2s, czwartek po 3 ćwiczenia 3s może tak być?)

rob cale cialo na jednym treninu
kolejnosc : nozki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki

Całe ciało na jednym treningu chyba za dużo jak na mnie. I nie jestem przekonany do efektów. Mogę się mylić a nie może być tak jak mówiłem?

jak to ma być split raz na tydzien to każźda partia ma być raz na tydzień a nie wybrane partie sobie robisz dwa razy w tygodniu...rozpisz to na konkretne ćwiczenia(sam plan można poprawiać, natomiast czy staż masz na tyle by umieć wykorzystać splita raz na tydzień to już będzie Twoja sprawa)

Nie możesz ćwiczyć splitem gdzie robisz po kilka ćwiczeń na daną partie bo mięśnie będą za bardzo uszkodzone do treningów boksu.