czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie)
sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie)
W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. Nogi ćwiczę na wf 2x w tyg. Proszę o pomoc i ewentualną korektę. Posiadam 2 hantle i drążek. Zdrowo i regularnie się odżywiam mam 16 lat.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Maszyny są tylko dodatkiem, bazujesz na wolnych obciążeniach, czyli sztanga hantle, a nie maszyny. Ładnie wyglądają, zachęcają, a nie są najlepszym wyborem.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nogi są tylko dodatkiem. Skupiam się na górnej partii ciała więc zależy mi na ocenie tego planu co wymyśliłem. Jak będzie ok napisze jakie ćwiczenia będę wykonywał na dane partie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
jak to ma być split raz na tydzien to każźda partia ma być raz na tydzień a nie wybrane partie sobie robisz dwa razy w tygodniu...rozpisz to na konkretne ćwiczenia(sam plan można poprawiać, natomiast czy staż masz na tyle by umieć wykorzystać splita raz na tydzień to już będzie Twoja sprawa)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"