Plan na masę do oceny :D

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D


PN:Klata

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8
3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

WT:Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
4."MARTWY CIĄG":4x10

ŚR:Barki i Przedramię

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6
2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x10
4. sztrugsy ze sztangą 4x max

Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
2. zwijanie i odwijanie 4 serie

CZW:Nogi

1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Przysiady Wykroczne 4x10
3. Łydki 4x max

PT:Biceps i Triceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10
2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15

Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę
Przypominam ze właśnie taki plan mi odpowiada codziennie chodzić na siłkę i robić jedną partię po 40 min. Ten plan będzie trwał do końca wakacji jeszcze zapomniałem dodać że chodzę do pracy i będę szedł na siłownię o 22;00 :D Pozdro

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on dłużej niż 45 min. Z twoim stażem myśle że mozesz zacząć cięzszy 3 dniowy trening, tyle.

Ok ale to jak mam te partie inaczej połączyć ?? nie może poprostu zostać tak?? nie mam czasu zbytnio na dł. treningi po prostu napisz mi jak powinno to być rozłożone jak serie i powt. są dobre pozdro