trening na masę-do oceny

Czesc, mam kilka pytan, czytałem atlas ćwiczeń, pisze tam, że nalezy wykonywać od 12-16 serii, czy to nie jest za duzo? I czy jesli ćwicze na masę muszę ciągle zwiększać obciążenia razem ze zwiekszeszeniem serii, do jakich ciężarów moge dojsć i do jakiej ilsoci serii?

daj cos wiecej o sobie i wklej plan treningowy to bedziemy co oceniac, bo narazie nie ma co
Co do ciezaru, to powinienes go tak dobierac, zeby wykonywac zaplanowana ilosc powtorzen i miec jeszcze sily na 2 ruchy w zapasie. Ale to tez zalezy, bo czasami stosuje sie ruchy wymuszone kiedy np. pomaga partner.

...::: Pozdrawiam :::...

UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czesć, juz podaje wszystko, teraz miałem sporą przerwę od siłowni ok. roku,
teraz zabieram sie do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan:

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.

Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.

Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.

Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.


ŚRODA

Ćwiczenia na barki na wyciagu, dwa ćwiczenia 6 serii po 10 powtórzeń.


Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.

Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.

Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.


PIATEK


Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.

Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.

Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.

Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.

Jest to trening na mase, bo wiem że przy wadze 75 kg nie ma sensu robić planu siłowego.
Z góry dzieki za pomoc.

Najpierw zacznij od ACT 6 tygodni - mięśnie muszą sobie przypomnieć co to wysiłek. Później zobaczymy co dalej. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

ale nie zaniedbałem sie tak kompletnie, robiłem pompki i czasem siłka, raczej moje ciało jest przystosowane do wiekszego wysiłku, nie wiem czy jest sens przechodzic przez act.

Jest. Bądź tego pewien.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/