omega3

Właśnie mam z lipidami chyba największy problem patrząc na inne sajdy bo hct 47-48 jest długo i nie drgnie nawet od 600-700 bolda ale lipidy od orali lecą w oczach nawet przy dużych dawkach Omega3. Boję się pomyśleć co by było na trenie

Dziękuję Obli za wskazówki :-) Dzisiejszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 60kgx8 60kgx7 60kgx6 70kgx4 80kgx2 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx7 55kgx5 60x4 65x2 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 20kgx8 20kgx7 25kgx1 x6- push press 30kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 30kgx10 2 [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

[...] zaczne od diety bo to podstawa.W tej chwili jest nastepujaco 1).5 bialek z kurczaka 1 jajko Zielonka 10 ml Omega3(Extra high strenth cod liver oil) 2)Stek 200g 5ml omega3 Fasola zielona 3)130g platki owsiane Trening silowy 20g BCAA 20 przed treningiem 4)50g Proteiny + 20g BCAA + Glutamina1 10g 5)175g Kurczk 10ml Omega3 [...]

[...] nie mam możliwości zdjęć wstawić.Spróbuję w poniedziałek. Tymczasem sprawozdanie. Dzień 24 (31.01) Miska czysta. Warzywa: papryka, sałata, brokuł, pomidory Suplementy: omega3, pokrzywa ,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b11c218995f7459197af7ca9be31d378.jpg Dzień 25 (01.02)- DT Miska czysta. Warzywa: papryka, sałata, brokuł, pomidory [...]

[...] 1st STR POSTA (podczas pierwszego cyklu i tak bede wypisywac all) ROZPISKA SUPLEMENTÓW lkarnityna 5caps przed aero razem z tse tse 3xdziennie po 2 capsy (w tym 2 pzred treningiem i aero) omega3 3x6capsow do sniadania 3x6capsow do obiadu CLA 2x3 capsy /dzień +1xcentrum, wapń 1+2, glukozamina, artreum 1capsx3/dzien MAM NADZIEJE ZE WSZYSTKO POZDR.

[...] po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew :-D) -170g kaszy jaglanej -8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy + 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny 2. na treningu: -25g carbo -10g bcaa 3. Zaraz po treningu: - 65g carbo - 200g banana - 170g [...]

Nie jest to pewny olej lniany. Nam zależy na wielonienasyconych kwasach tłuszczowych omega3 albo konkretniej - na kwasie alfa-linolenowym ALA. Natomiast widzę tylko ogólne info o kwasach wielonienasyconych. Do nich należą tak omega3, jak i omega6... Nie wiadomo po prostu czy w tych wielonienasyconych, których jest 67g - dominują o3 czy może [...]

[...] zajechac i moc zrobic dzis normalnie trenio. Miska +gruszka i kilka nerkowcow po crossficie, nie mialam nic innego pod reka +kapary, pomidor +woda, kawa, herbata ziolowa +omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc854433a3a14d989a3610220758501b.png 21.03-DT Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 18kg/20kg/20kg 2a Hip Thrust 4x 10-15 [...]

[...] zaliczony. Miałem w tym tygodniu nie robić cardio, ale wpadło 40minut gry w tenisa ziemnego. Zawsze coś na plus. DIETA: - 9:30 5 jajek całych + szczypiorek + 1g omega3 + 10mg mety - 12:45 30g Trec Whey 100 + kalafior - 15:20 250g piersi + brokuły + witaminy - 18:40 250g piersi + brokuł + 1g omega3 - 22:00 30g whey100 + 200g białek [...]

Dzień 15 - 15.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10794499637e464f9734e0fe8e47726d.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d91f305b59444b283908a99503cb7ca.JPG +aero 30 minut B1 i B2 jak zwykle wielka męczarnia C2 nie wiem jak to jest z tą siłą w nogach ostatnio, ale następnym razem chyba znów dołożę D2 tak jak uprzedzałaś, [...]

Witam biore 4x omega3 o zaw. 1000mg dziennie w sumie 2x po dwie. Ostatnio sie dowiedzialem o omega6 ale ile tego zrec proporcjonalnie do omega3? Czy bez tego omega3 gorzej dziala?

Nie odbiegam, nadal optuję za jedzeniem minimalnych ilości tłuszczu podczas refeed. Nie więcej jak 50g, dla przeciętnej wagi około 30g z pożywienia - plus 6g Omega3. Ogólny poziom spożywanego tłuszczu 'wyrównujesz' w dni nietreningowe. Im masz więcej lean mass, tym możesz zjeść więcej tłuszczu, ale i tak rekomenduję nie więcej niż 50g. W którymś [...]

[...] dopiero początki tego "masowego" planu wolę zadbać o progresję stopniowo, niż zaliczyć faila w pierwszych tygodniach. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

[...] wyobrażam sobie co będzie jutro, domsy pewnie złapią niemiłosierne, ale przynajmniej wiem, że praca została zrobiona Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

[...] x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 w 3 seriach :-D i na koniec żurawie Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

[...] na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) https://i.imgur.com/aH224Fg.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

[...] te dwójki, chociaż zaczynał mnie już powoli pod koniec łapać głód, więc szybciorem do domu na dobrą szamę }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina [...]

[...] 3x10 reps Taką ochotę miałem na ten martwy, że ohoho %-) Zapas ciężaru jeszcze spory, ale nie ma co szaleć :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

[...] polegał tylko na tym, że odpuściłem cardio :-PP Ale tak dobre samopoczucie, że chciałem troszkę bardziej się zmęczyć Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]