Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
- przeczytałem.Proszę o pomoc w doborze zestawu na odporność -witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html -omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html VS http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html -czosnek http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Garlicin-opis1404.html -żeń [...]
[...] jak wali ale na treningu mi nie przeszkadzało to tzn nie czułem, nie mam nadciśnienia, dieta była dopięta, plus witaminy i minerały dodatkowo asparginian z potasem oraz omega 3. Zrobiłem również taki mały test ponieważ prop utrzymuje się dwa dni, i ostatni tydzień propa nie wbiłem co dwa dni tylko wbiłem dwa raz co 4 dzień i o dziwo w 3 dniu [...]
[...] 500 ew omka 6-12 750 ew omka 12-14 1g ew omka 14-16 taper Jaki tutaj dac taper ? Kiedy zapodac hcg w jakiej ilosci? czy ogolnie cos byscie zmienili w tym cyklu? jakies opinie spostrzezenia? I przy takich dawkach testa obowiazkowo acard w jakich dawkach? oliwa z oliwek , omega , tran , vit c , magnez i b6 takze podstawa ? Z gory dzieki za pomoc.
Cześć, jestem 6 tygodni na redukcji, na początku 2-3 kilo poszło ale zatrzymałem się przy wadze 78kg. Piszę w tym dziale bo w dziale odżywianie chłopaki mi raczej nie pomogą. Z pasa tłuszcz nie spada. Trenuję 3x w tygodniu, dieta obecnie jest na 2100kcal w DNT i 2500 w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat [...]
[...] dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] 5 potreningowy 100g ryż brązowy 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg zamiennie tuńczyk 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Dodatkowo codziennie 3 kapsułki omega 3 Może być czy mam coś zmienić, jakies produkty zamienić??? Dzięki za pomoc pozdro
[...] 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa Ogólnie rzadko jadam jakieś brokuły, fasolkę do obiadu+sporadycznie zdarza się spożyć oliwe a i omega się skończyła. Może mniejsza ilość tłuszczy wpływa na taki stan rzeczy? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-26 10:56:35
[...] machine man, clenburexin, animal cuts, lipo x pack kończąc na black mambie i różnych "kombinowanych" spalaczach 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko, chrom, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny bardzo dużo, bez znaczenia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] w Dni nietreningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97fce6232d94bcabfbc17ca542dbee0.png Dodatkowo stosuję witaminy do śniadania(lub do kolacji), magnez przed snem, omega-3,6,7,9. Czy moja dieta jest w porządku, czy co powinienem zmienić w niej, witaminy lepiej do śniadania czy do kolacji, bo słyszałem że lepie do kolacji. Sam magnez [...]
[...] 1 posiłek przed treningiem. 2. Magnez 2 tabletki dziennie zażywam, ale nie wiem o jakich porach najlepiej? Do 1 i ostatniego posiłku po jednej? 3. Witaminy i minerały oraz omega 3 pisze na opakowaniach, żeby zażywać po jednej dziennie tego i tego. Dostosować się do tego? I do których posiłków to łykać? 4. Za tydzień przechodzę z fbw na split i [...]
[...] mogę ewentualnie coś dodawać do codziennej diety. A poza tym, znalazłem kilka wspomagaczy, które pewnie będą potrzebne: + Tłuszcze Omega3 - http://www.domzdrowia.pl/37649,omega-3-120-kapsulek.html + Kreatyna Olimp - http://allegro.pl/item876065110_olimp_kreatyna_mega_caps_300_60_gratis_wys_0zl.html + Białko - [...]
[...] rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, baca, omega 3, cynk, isotonic, białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dorzucam przykładową szamę... czekam [...]
Witam może kilka słów pierw o mnie Wiek 24 lata Waga 106 kg Biceps46-47cm klatka 126 cm BF 17% :( Staż- 7 lat Dieta jest od wielu lat. Mam sporą wiedzę na temat suplementacji treningów diet lecz zerową jeśli chodzi o Doping nigdy nie brałem. i chce raz w życiu wziąć i zrobić konkretne postępy. bo już mam spory zastój i mi nic nie idzie.. a supli [...]
[...] 2-4tydz. M Drol 2 kaps ed (po sniadaniu i po przed ostatnim posilku) 3tydz. epi 3kap ed 4-6tydz. Epi 4 kaps ed ( rozlozone na 4 porcje -po posilkach) W trakcie cyklu omega-3 / 2-3kap dziennie witaminy olimpu (OLIMP Vita-Min Plus - czy te mogą być?? ) czosnek w tab. 100mg ed przed snem zma apteczne (cincas forte i fliomag b6), Oslonki w [...]
[...] ww czy t 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]
[...] wzrost: 180 waga: 80 wyciskanie: 85 ramię: 36 klata: 112 brzuch: 86 dieta: tak W swoim życiu brałem jeden cykl TCM 300 kaps., oraz XP 2 puchy. Oprócz tego dodatki: witaminy, omega, coś na stawy (obecnie biorę), białka, gainery. Zostawło mi ok. 800g SP i to właśnie chcę brać jak będę brał jeszcze coś innego co dopiero mam zamiar kupić. mam trochę [...]
[...] - Banan/inne owoce 1 B 50 W 120 kcal Wieczorem: - System Protein 80 1 porcja 27 B 2 W 1 T 150 kcal ------------------------------------- 128 B 213 W 30 T 1580 kcal + omega 3 i Thermo speed + aerobik 4-5h/tyg. + siłownia 2h/tyg. Niby tych ww i białka jest trochę więcej niż powinno , ale kalorie się zgadzają Może to tak wyglądać?
