Na pierwszy cykl krotkie estry i max 2 srodki. Meta wcale nie jest zlym rozwiazaniem a jesli zalezy Ci na zdrowiu to zainwestuj w czysta diete do tego oslonki oraz porzadny zestaw witamin i mineralow + omega 3 itp. Mozesz wybrac polaczenie winstrolu z testem propionatem zreszta mozliwosci jest kilka
[...] chyba troche za dużo jest kalorii, ale chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z [...]
Zamiast gainera lepiej zjedz banan, czy miks banan z kasza jaglaną, rodzynkami i cynamonem. BCAA jak nabardziej przed i po trzeningu, przed możesz jeszcze dać betaalaninę. Z witamin na pewno warto suplementować D3 plus K2. Możesz dorzucić dobry izolat białkowy. A i omega 3 tez bym wrzucił.
ok, oczywiście póki co odstawiłem ją i resztę suplementów póki co też, narazie tylko omega 3 i wit C kilka dni, potem powoli będę wracał do kolejnych co kilka dni
sniadanie 100 gram płatków owsianych 25 ml oliwy z oliwek w szkole 2 kanapki z serem i wędliną obiad 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego sałatka 25 ml oleju lnianego po treningu jabłko i banan kolacja 2 jaja na twardo chleb do tego omega 3 i witaminy,minerały
[...] dobrym źródłem czegokolwiek. Chyba, że z pewnego źródła, tzw. "swojskie". Słonecznik i masło orzechowe z ziemnych - niezbyt dobra opcja, chociażby ze względów dużej ilości omega 6, a znikomej o3. Siemie lniane - w pewnych ilosciach ok. W diecie uwzglednilbym ryby, zdecydowanie wiecej warzyw, oliwe z oliwek, ograniczył nabiał np. na rzecz jaj, [...]
ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.
[...] wieprzowina schab (smazone) ------------------------ w zaleznosci od tego co przygotuje mama trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g omega-3 2 kapsułki prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)
to wklej swoja diete i specjalisci ocenia:> sorry,ponioslo mnie troche.na razie odstaw wszystkie suple poza tymi prozdrowotnymi typu: witaminy,omega 3 itp...
Tzn wiem że liczą się i makroskładniki i stosunek Omega 6 do 3 to mam ogarnięte, jedynm problemem mam z tłuszczami przy wadze 76-78 raz dostarczę 80 g tłuszczu, raz 70 gram, z białkiem tak samo raz 145 gram raz 150 ale to dlatego że jestem na diecie bezmięsnej i ciężko z tymi makrosami.
Witaj, Po pierwsze zły stosunek kwasów omega 3 do omegi 6 , brak źródeł omegi 3 ... Do diety dodajtłuste ryby jak śledź, makrela czy losoś, druga sprawa brak uwzglednienia warzyw to też do poprawy. Radziłbym wyrzucić masło orzechowego ponieważ [...]
Omega 3 jest 1g dziennie tak jak uwzględniłem to w ankiecie. Ryby jem średnio 3-4 razy w tygodniu, natomiast jeśli chodzi o jarzyny są w każdym posiłku tylko nie są tu uwzględnione bo codziennie wpada coś innego. A masło orzechowe jem tylko raz w tygodniu ale takie bez soli,.cukru i oleju palmowego. Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-01-24 [...]
Cóż, Wodyn chyba już w stu procentach przeniósł się na Body Factory i chyba nie udziela się teraz na sfd. Co do tej "zgrai" to bez przesady. Owszem, jest dużo postów nie tyle głupich co po prostu pisanych przez osoby o wiedzy na poziome średnio-na-jeża, ale przeważnie da się też wyłapać odpowiedzi ludzi którzy znają się na rzeczy. Po [...]
Dietę zapewne oceni Morales, co do supli: Vita Min do śniadania eLka 2 godzn. przed treningiem (wg mnie 4 kapsy minimum) Tonalin 3 razy dziennie min 2 kapsy. Therm Line sprawdz jak na Ciebie działa i tak dostosuj dawki. Omega do posików oprócz okołotreningowych
[...] znowu zaczynAl treningi. Sprzęt zakupiony. Teraz pozostaje suplementacja. I tak Na początek przez 1 do 3 miesięcy będę tylko bral witaminy trec multipack formuła dzień noc, omega 3 + k2 i d3, do tego jeszcze jakiś gainer i jak podpowiadał ni w innym poście postawię na allnutrition. Gainer będzie tylko awaryjnie np w pracy i po treningu bo i może [...]
[...] wszystkim postaraj sie o nadwyzke kca w diecie. Jak masz prblemy z niektorymi skladnikami pokamowymi to wedle brakow bialko (np 100% whey kaizen), gainer (np mutant mass), olej mct, omega 3. z supli: - dobry zestaw kreatynowy (jak kasa nie gra roli to 2 x clout + no-xplode) - bcaa (moze byc olimp) - MZB/ZMA - ewentualnie preparat witaminowy.
jest ok:) nie łam sie chłopie:) nie jedz w makdonaldzie zamiast jodurtów jedz tunczyka ser i kerif staraj sie ze 3 razy w tyg jesc rybe i popros mame zeby mniej smazyła...poczytaj o olejach omega 3 i sam zaczniesz wymyslac rozwiazania.
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
