obciązenie

03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]

10.10.2013 - DT Menu: http://img94.imageshack.us/img94/5118/qp7a.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/1733/6ib6.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 [...]

Obciążenie złap sobie nogami to od razu będzie mniej bujać ;-).

gratulacje bo dla faceta to straszne obciążenie psychiczne( przynajmniej dla mnie). powodzenia

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Obczaj patent Łuki. https://www.youtube.com/watch?v=lK84FcWOEVk W około 1'50" podwiesza dodatkowe obciążenie. Taka linka z węzłami działa. Tylko musi być sztywna. No nie wiem... Z tym wieszaniem na karku to do mnie nie przemawia. Na Twoim miejscu kupiłbym dwa pasy do kimona, związał je w pętle i zakładałbym je na tułów.

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do [...]

[...] jak ćwiczysz kilka dni pod rząd. To dzień intensywnie=>niskointensywnie=>dzień intensywnie (lub dzień śrdniointensywnie=>dzień intensywnie=> etc. Stopniuj obciązenie i pilnuj progresji. Trening siłowy optymalizuje proces utraty wagi = to nie jest treść całego procesu Ad.6. j.w. po siłce dobrze jest zrobić 15 inut lekkiego aero [...]

Fakt nie dopisalem, musialem po nim zdjac obciazenie i sobie przyszykowac swoje, jeszcze male ciezary chodza ale jak pisalem z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we [...]

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 5x45kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x60kg wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 8x40kg, 2x8x50kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x26kg, 7x32kg ss uginanie sztangielek z [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x70kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x12,5kg ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, [...]

[...] zastanowię się nad dalszym przebiegiem treningu. Trzymajcie kciuki Sprzęt treningowy, którym będę się posługiwał: *ławeczka *stojaki, *dwie sztangi, 3 hantle, obciązenie i PAS SKÓRZANY Rash Guard firmy Cage Wear (długi rękaw) Kimono firmy Maturo Rękawice bokserskie firmy Professional Fighter Spodenki [...]

że też są ludzie potrafiący wcisnąć w siebie 2 worki ryżu na raz;) jaki sens miało to wczorajsze ,,ładowanie" węglami? Co do drążka mnie np znudziło podciaganie się z samym ciężarem ciała, jak skończę swój obecny plan zacznę doczepiać obciążenie, obowiązkowo. Może też spróbuj? Nie ma to jak dopinanie łopatkami pleców kiedy między nogami kiwa się [...]

Wg badań laboratoryjnych (artykułów jest masa w sieci) powyżej 5g kreatyny/dobę jedynie zwiększa obciążenie nerek. Ja mam jednak wrażenie, że 10g/dobę ma sens i przekłada się na siłę. Ktoś ma podobne obserwacje?

Noo..jakoś wioślarz nie jest popularny :-D Ok, bo plotkuję w spamie, a konkretów tu nie ma. Wklejam zatem wczorajszy trening. Rozpiętki i wyciskanie skos były na samym końcu, bo jak przyszłam, to była spora kolejka do ławek. Łydka wraca do normy, pozwoliłam sobie dołożyć obciążenie 10 kg [...]

27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]

Dziękuję bardzo....oczywiście podczas rehabilitacji będę wykonywał duże ilości powtórzeń ,ale do tego jeszcze bardzo bardzo daleko. Najwcześniej za 6 tygodni wolno mi będzie robić jakiekolwiek obciążenie tricepsa , teraz tylko ruch osiowy na biceps...w piątek ściągnięcie szwów zewnętrznych.