Co do planów Tyki - to jedno małe ale miałem - za krótkie przerwy - ostatnio podczas budowania siły przy pomocą klasycznego już chyba 5x5 stoswałem przerwy minimum 120 sekund, przed biciem rekordów odczekiwałem ponad trzy minuty. Trzeba pamiętać, że jeżeli chce się rozwijać siłę, to potrzebne jest duże obciążenie w seriach - a ze zbyt krótkimi [...]
Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy [...]
Ja właśnie niedawno zakupiłem u tej samej osoby hantelki ale 2x10kg i jestem zadowolony, cena atrakcyjna, co prawda wykonanie nie jest pierwszej jakości, ale w końcu to tylko obciążenie ;) polecam ten sprzęt
"razem z gryfem mam maks na sztagne 85.5kg mam jeszcz 2x 2.5 ale juz sie nie mieszcza bo mam krazki beton w plastiku i sa grube. To co da to cos ten plan na mase tyle ze tylko bede wykonywac 10-12 lub 8-10p? i ile tych seri wlasciwych na 100%cd nie liczac rozgrzewki " dokup obciążenia , albo coś załatw sobie co może ci posłużyć jako obciążenie . w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
Cięższy, chyba tylko jeśli chodzi o obciążenie na sztandze. Nie ma łatwego sportu, w każdym trzeba poświecić wiele czasu i zdrowia aby rywalizować na wysokim poziomie.
po primo dieta bez tego ani rusz w razie braków w diecie dozuc gainera albo białko ale przypuszczam iz jestes wstanie spokojnie z diety wszystkiego dostarczyc zapraszam do działu odzywianie :) jesli chodzi o suple tio po primo zestaw witamin omega 3 dla zdrowia jak chcesz kreatyne tio biez najtansza z vitalmaxa a reszte kasy zainwestuj w [...]
poszukaj planów na sfd jest ich pełno.. i przeanalizuj ćwiczenia które możesz zrobić i przede wszystkim kupił bym jeszcze na twoim miejscu sztangę + obciążenie i ławeczkę do wycisku i przede wszystkim ułóż dietę :)
Przecież do tej co ja podałem też można dokupić akcesoria? A zależy mi na niskiej cenie, bo jak policzyłem ile jeszcze trzeba na to obciążenie wydać to się za głowe złapałem :D
Faktycznie, dopiero zauważyłem. Klikając "akcesoria" wyskakiwały te same, dopiero potem zauważyłem inne ciekawe rzeczy. Więc jednak zdecyduje się na tą MS-L002, co razem wyniesie 700 zł. Obciążenie postanowiłem jednak zamówić z allegro. Do końca tygodnia mam nadzieje złożyć zamówienie. A jeszcze pytanie co do "POTów". Rozumiem, [...]
możesz dodać jeszcze wyciskanie sztangi na stojąco do tego planu, ale zeby poprawić siłe musisz zainwestować w obciążenie albo zrób samemu na forum jest opisane jak zrobić. System 5x5 będzie lepszy na zwiększenie siły.
15 lat to na pewno nie za wcześnie, ja zaczynałem brać się za ćwiczenia w domu od początku gimnazjum, jedyny problem w młodym wieku to brak wiedzy na temat diety/treningu itp. Jeżeli chcesz naprawdę zwiększyć siłę jw do musisz mieć jakiś sprzęt, najlepiej 2 gryfy do hantlii, 1 gryf do sztangi, stojaki, ławeczka i obciążenie ale to są już spore [...]
Skoro dopiero zaczyna, może byc to normalne. Niech stara sie robić tyle samo powtórzeń prawa i lewą reką przy tricepsach i barkach. Zmiejszyć obciążenie i skupić się na technice. Soro zaczyna ćwiczyć niech się najpierw uczyćwiczeń a siła podejrzewam że z czasem sama sie wyrówna
Obawiam się, że cokolwiek byś nie robił, to jeszcze trochę się rozrosną. Od samego biegania nie urosną dużo większe, to jest pewne. Do wzrostu mięśni musi być odpowiednie obciążenie. Zawodowi piłkarze np. mają solidne nogi, ale oni też nie tylko biegają po boisku, ale i trenują siłowo.
A mi się osobiście wydaję, że realizacja każdego planu żywnościowego to w pewnym sensie obciążenie. Jeśli naprawdę używanie tych płatków w takiej ilości ma nam ułatwić życie, a nie wpływa na nasze samopoczucie (np. nie wzdyma), to można jeść. Zawsze lepiej realizować takie założenia niż porzucić system odżywiania ;-)
powiem Ci na przykladzie wlasnych doswaidczen- trenowalem sprintuy, a tam brzuch byl bardzo wazny. np. biegnac na maxa tuz po wakacjach gdzie nie cwiczylem brzucha czulem ze nie moge biegac za szybko bo brzuch wlasnie nie wyrabia. wedlug mnie powinienes robic brzuch co drugi dzien, i uwazam ze ok. bedzie robienie naprzemian z obciazeniem i bez. [...]
50 kg w koszulce????
