obciązenie

Aaa okej, cele były na przyszły trening, ale skoryguję xD Tylko mogę wtedy robić mniej przysiadów niż 15 w drugiej serii ale zwiększać obciążenie? W środę będę robić MC po raz pierwszy, ach, nie mogę się doczekać :F

Dobra, coś tam się poregenerowało, pora wracać do gry %-) Jakoś się dzisiaj ocknęłam o 5:40 i postanowiłam chociaż raz zawitać na siłowni o poranku. Zanim się zebrałam w sobie i ogarnęłam to minęła godzina... ale i tak było wcześnie jak na wakacje. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, [...]

Dzisiaj na szybko, dzień zalatany i dopiero teraz mam chwilkę, muszę dzisiaj iść wcześniej spać bo jutro o 6 pobudka i w drogę. 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 -/-/- Szło nawet okej, tylko mam problemy jeszcze z równowagą jak już mam sztangę nad głową- zdarza mi się polecieć do tyłu. 2a. Przysiad [...]

Załatwiłam sobie sztangę, narazie obciążenie na niej 15 kg, ale można dorzucić Będzie wiec mała modyfikacja ćwiczeń ze sztangielkami na rzecz sztangi

A ktoś jaśniej wytłumaczy co to jest ten CurtisP?, niby jest tam w nawiasie, ale potem obciążenie, chyba niezupełnie kapuję...

Lena bierzesz jakies obciazenie (musisz dobrac do swoich mozliwosci nie za lekkie ale tez takie ze dasz rade) i robisz po kolei cwiczenia

23.06.2010 Ha znowu spięłam tyłek w troki i zrobiłam interwały. 20sekund/ 40 sekund na orbitreku, obciążenie maksymalne (jednak za duże to nie jest, bo jakoś wielkiej trudności nie czułam) wytrwałam 11 minut=11 interwałów. Parę minut przerwy i 15 minut kręcenia hula-hop. Tyłek boli i dwugłowe też. Przy skłonach do podłogi nie mogłam jej dotknąć [...]

"Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z [...]

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a przy tym ćwiczeniu czułam, że pracują. Niby tylko 5kg, ale dało mi w kość. raczej brak stabilizacji centralnej i nauki przysiadu biodrem. to nie jest łatwa [...]

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak [...]

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak [...]

Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. [...]

dlaczego w MC robisz 2,3 serie z obciążeniem, a 4 bez ? bo w czwartej już nie udźwignęłam, zmniejszyłam obciążenie by skończyć serię

Poow zalozenia byly pod delikatna mase lekki plus kaloryczny mala ilosc wegli (~2-3g w HC,ponizej 1g w LC) wyszlo jak wyszlo z kilku powodow teraz waga troche zleciala,widocznie woda schodzi po krecie bebzon tez mniej wywalony niz jak bylo tydzien temu jutro zaczynam druga czesc od wagi 95kg (a wskazywala juz ~96kg) zaczynam z wieksza nadwyzka - [...]

Dobra lecę po kolei z filmikami :-) i wybacz za zwłokę. Tak na przyszłość to proszę o linki do youtube, bo te musiałam nie dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami ;-) - MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za [...]

A co w takim razie sprawić aby ten worek był cięższy? Jakieś dodatkowe obciążenie wewnątrz?

1.Mam podobne pytanie co zukjan tylko że u mnie pomieszczenie ma wysokość 258cm wiec worek 180cm wisiał by około 33 cm od ziemi, czyli według mnie odpowiedni do kupienia jest właśnie worek 180cm. Ale ja się nie znam dlatego zapytam się was 180cm czy 150cm worek lepiej kupić do kopania i boksowania?? Najbardziej interesuje mnie worek z firmy Ring [...]

Witam mam pytanie posiadam worek 150 cm 60 kg mocowanie mam dobre bo z firmy masters trzyma sie jak narazie lecz gdy dzis cwiczylem to sie musiala rozj***c sprezyna armotyzujaca kupilem ja za 40 zl z przesylka niby miala wytrzymac obciazenie 190 kg lecz wiadomo ze gdy worek podskoczy to jest wiekszy ciezar i mam pytanie jaki karabinczyk czy jak to [...]

ej no nie róbcie ze mnie leniwca hehe ;) ja dopiero dopasowuje trening siłowy do reszty opierając o błędne założenia ... więc od jutra zwiększę obciążenie na takie by zrobić max 10p czy mniej? po tym zrobie tyle aero ile dam rady oczywiście od rana biegi zostawię. Zapowiada się ciekawie i pracowicie. ps ale pozostawić B - 195, T - 81, WW - 220 [...]

DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5adf7da294ffb85e9726ba458b33c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44eaa85add154eefa1cabd7327fa75c2.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, brokuł, pieczarki, Płyny: ok . 2 litrów wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C [...]