A może sprobuj co serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie [...]
możesz także wykonac to ćwiczenie ale zamiast maszyny położyć obciążenie na nogi (nie wiem co masz w domu: hantle, butelki z wodą, dziecko, brata, mamę, chłopaka ) Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-01-26 01:28:56
Zeby nie zakładac kolejnego tematu to napisze w tym. Mam do sprzedania łąwke keltona + modlitewnik i do tego obciazenie 2x16 + 2x20. Ławka była używana przez okres okolo 2 lat, posiada lekkie przeciecie na materiale ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu:D. Co do obciazenia to jest ono toczone. Cena za zestaw to około 420 zł.
Kameleo musze sie zorientowac ile wyniesie ta cała przesylka ale myśle ze cos koło 100 zł ;/ ale bede sie targował ;P a jestes zainteresowany całym sprzetęm czyli ławka + obciazenie? Dzisiaj przedzwonie po firmach kurierskich i dam Ci znac pod wieczór :)
Dokładnie tak jak napisał Ci Mario. Wolne ciężary i duże obciążenie oraz umiarkowana ilość powtórzeń. Po treningu siłowym (3 razy w tygodniu) nie wyrzucaj żadnych aerobów. Po każdym treningu zawsze obowiązkowo Mass XXL.
Tzn ja tylko na siłowni ćwiczę plecy+triceps i aero, reszta w domu bo obciążenie i sprzęt jest :) A tak poza tym 3-4 tygodnie to chyba nie spadnie mięśnia :) z przedramienia i brzucha? BO zalać to raczej nie :D EDIT: a jak dieta? Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 15:00:11
Hmm, pod względem wytrzymałości sprzętu. Tak, rok/dwa. Ale samo obciążenie w tej konfiguaracji wystarczy Ci na góra miesiąc ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-31 22:10:06
apok taak;), masz racje. tylko mialem wrazenie jakbys pisał to do 15 latka :d. Tak strasznie asekuracyjnie ;); Do autora przeciez mowimy ci ze masz cwiczyć! Zwiekszaj powoli obciazenie dbaj o technike, a urosniesz wiecej niz bez silowni!.
Staż treningowy na siłowni: 8 msc Może na starcie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach by określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Witam. Porównując te dwa model wydaje mi się, że York wychodzi trochę korzystniej, ponieważ m.in. ma więcej programów sterowanych tętnem 3, Kettler 1, a to Ciebie głównie interesuje. York jest również bardziej wytrzymały - obciążenie osoby ćwiczącej do 150 kg Kettler 130 kg. Ponadto w Yorku masz dodatkowo programy sterowane mocą ( w wat). Ogółem [...]
Kurier 2 dychy? Pprześlij mi dane do przelewu. Przesyłka tyle ile mi wczoraj pisałeś? Wpłacę już za obciążenie, a co do modlitewnika jestem chętny, ale zależy ile mnie to z kurierem wyniesie. Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-12-02 17:39:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te rączki po bokach do rozpiętek są zbędne. IMO gorzej się na nich ćwiczy, niż normalne rozpiętki. Jak zrobicie przysiad ze sztangą, skoro nie ma tam osobnego stojaka? Obciążenie kompozytowe - po kilku miesiącach się rozleci. Jak chcecie na dłużej to żeliwne talerze bierzcie.
a obciazenie duzo masz? rozpisz plan normalnie z podzialem na dni, grupy miesniowe, cwiczenia, serie i powt. i daj do sprawdzenia. podpowiem zebys robil zakres ruchow 12-6. zrob cos i daj tu.
no siłka jest ale jak tu piramide zrobic, nie mowie juz o dluzszym cyklu z rozplanowanym obciazeniem... obciążenie koniecznie, ławka normalniejsza bo zdrowie #1
Mozliwe ze metr duzo wazy, ale 4mm grubosci? :D Do tego dobry spawacz i lawka przetrwa najwieksze obciazenia no i na wieki starczy :> Gryf prosty, laweczka (sam rob, taniej wyjdzie, nawet ze zlomu da sie zrobic, widzialem przyklady na forum) no i obciazenie to na poczatek podstawa, aha! drazek jeszcze... 400zl na poczatek powinno wystarczyc :] [...]
Również się cieszymy z Twojego szczęścia, ale... jak chcesz wyglądać chociaż jak ćwierć tego swojego idola to albo siłownia normalna + dieta albo kupujesz ławeczkę + gryf/hantle + obciążenie + stojaki + drążek i zaczynasz ćwiczyć wszystkie partie jedząc dużo. O kreatynie zapominasz przynajmniej na rok, jedyne co Ci mogło po niej "pójść" [...]
MC i przysiady robilem na tym samym treningu i powiem ze ciezko. Sila szla ale obciazenie plecow i kregoslupa dla mni za duze. Rozstrenowac lepiej dluzej, spasc nie spadnie, szybko sie odrobi, beda lepsze przyrosty Ja robie podchwyt, mi dobrze dziala na plecy i bica. Nikt nie zabrania jednak nachwytu. Muisz wyczuc co dla Ciebie lepsze albo [...]
praca a siłownia
