obciązenie

Witam! Dzisiaj sobota- wspaniały dzień bo początek weekendu. Obudziłem się małymi zakwasami ale ogólnie jest ok, dzisiaj nigdzie się nie wybieram mimo że mam wielką ochotę jednak fakt ,że nie mam z kim i nie mam kasy sprawia że coraz chętniej zostaje w domu i nawet jak jest okazja niechętnie wychodzę. Moje nowe postanowienie to uzbierać kasę na [...]

Witam! Już jestem w domu po treningu. Jestem strasznie wyrąbany a jutro będzie się działo... Rano na rynek, później na szczęście nie muszę iść do sąsiadki sprzątać ale mam 2 zmianę i robię do 22... ;-( . A niedziela.... 1 zmiana... - ale trudno- trzeba zap*****lać na nowy sprzęt i nie liczyć tylko na kasę od rodzicielki. Tylko skąd ja ****a [...]

B-REAL: Dzięki no rzeczywiście mało osób odwiedza post ale trudno. Staram sie jak mogę. saib__: Martwy : - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą (sumo)- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x90kg http://youtube.com/watch?v=foA5IByrdZA http://youtube.com/watch?v=hJf8g9qosmE - Martwy ciąg- 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 0x100kg http://youtube.com/watch?v=u5AKyaA2Tno [...]

miałem znow nie dawno małą przerwę (tydzien) od cwiczen. jednak caly czas juz teraz cwicze. od 28. pazdziernika wprowadzilem nareszcie 4ty obwod( dopiero teraz bo miałem przerwy i ten okres 2-3 obwodowy sie wydluzyl) Ile mam robic te 4 obwody? wiem ze stopniowo zwiekszac obciazenie. mysle ze do sylwestra a potem od nowego roku juz inny plan bo [...]

Ale czy to dobry pomysł aby sobie osobno częsci kupic tzn ławke stojaki gryf obciązenie i hantle zamiast gotowego zestawu? To nie moge z allegro kupic? czy tylko obciązenie miałes na mysli? Na klate wezme 60kg ale raz ;p Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-11 22:35:55

Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]

Jawor Twoje wyniki w WW jak na kogoś kto zaczyna się tym bawić są naprawdę bardzo dobre i rokują świetne rezultaty.Tu siła aż tak nie odgrywa dużej roli jak właśnie umiejętność "wmówienia"sobie nic się nie dzieje jadę dalej.A może to masochizm???:):) Uwaga praktyczna nie szarżuj z ilością powtórzeń od samego początku.Dokładaj zawsze w pierwszej [...]

Mariusz ma potężną wiedzę....inni mogą Ci tylko zazdrościć. Ja tak samo powtarzam moim podopiecznym , że na ciężary zawsze jest czas....powoli spokojnie trzeba przygotować podbudowę pod obciążenie.

Ja stosuję opaski kiedy wchodzę na większe ciężary , w celu zabezpieczenia nadgarstków....na małych nie używam , bo twierdzę że wtedy nastąpiłoby osłabienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację nadgarstka. Przy dużych ciężarach jestem w stanie bardziej komfortowo wchodzić na obciążenie i zdecydowanie lepiej i więcej wycisnę.....chyba że to już [...]

Strasznie dużo tych serii rozgrzewkowych do WL... WZOREK jakie to serie robione samym gryfem ,czy 40 kg :-? dogrzanie kości i tyle }:-( ,wcześniej jakoś nigdy nie rozgrzewałem się robiąc powt samym gryfem i widzę że to był błąd ,uważam że służy mi takie ''machanie'' małym ciężarem, 2-3 chwyty i jeszcze podchwyt ,spokojnie mam klatę przygotowaną na [...]

jakieś nawet niewielkie rehabilitacyjne akcesoria będą przydatne:-)) i one nie są jakieś drogie ,pełno ich w siłowni miejskiej ,basenowej ,przyszkolnej ,jak na szybko nie znajdę tysiaka to wyciągnę od innych|-) a już załatwiam ławę szeroką i trochę klamotów w START Wrocław ,--obciążenie i nie za duże hantle --w siłowni miejskiej przekonuję [...]

Najwięcej pracy miałem w swojej siłowni :-( ,nie ćwiczę w niej to kto mi tak nabrudził :-? ,w między czasie powisiałem trochę na drążku ,ułożyłem obciążenie a jest tego trochę ,nie było lekko }:-( Mam takie coś na ścianie |-):-PP /SFD/2018/12/22/a9bd508b4da94c2692dd2463027bcf7f.jpg /SFD/2018/12/22/c18370eb4848434089bb54efd8fb6c64.jpg

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

CZWARTEK DNT wiatr ,wiatr i wiatr ,o 17:30 wróciłem z Legnicy i ucichło na dworze ,trochę za póżno na rower ,jeszcze coś muszę zrobić a wyruszać po 19-stej to już szybko będzie robić się ciemno W Legnicy odwiedziłem Decathlon a tam mieli rozłożony trenażer rowerowy z przypiętym rowerem (Trenażer Flow Smart TACX), szkoda tylko że nie był [...]

CZWARTEK -- Trasa krótka za to konkretna Col de la Grande limite ----3,9km --Podjazd i podjazd i cały czas podjazd ,przewyższenie na tak krótkiej trasie treściwe 260m ,było ciężko i bardzo ciężko podjazd od 1,6% do 11,4% a tyle to nie przelewki czas przejazdu ---------43,54min średnie waty -----------108,5 max waty --------------295 tętno [...]

Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

Myślę ,ze przez pierwsze 10-20 km tłumy biegaczy Cię wyhamuja.... Później może byc gorzej,jak "zające" zaczna wyprzedzać....Mimowolnie sie przyspiesza za nimi..... Wspominałeś gdzieo Peji-trenuje czasem na siłowni,gdzie Peja też czasem ćwiczy. Był nawet projekt fajnego programu 3-4 miesięcznego z Peja i trenerami z SFD oraz mistrzami z [...]