Sam mam zestaw nr. 1 z twojej listy tylko, że konkurencyjnej firmy i jestem b. zadowolony ze sprzętu. Jednak teraz wiem, że przydały by się stojaki z miejscem na obciążenie. Jeśli masz zamiar korzystać ze stojaków jako przyrządu do ćwiczenia nóg i masz nie więcej niż te 170cm wzrostu to polecam ci zestaw nr. 2, natomiast jeśli jesteś wyższy to [...]
Wiem że dieta to 3/4 sukcesu ale aktualnie pracuje i nie mam czasu na jej ścisłe stosowanie. 60kg + sztanga to narazie dla mnie wystarczające obciążenie. Spróbuje poćwiczyć tym planem. Dziękuje za pomoc.
Co do tej twojej normalnej rozpiski to zauważ że suma serii w ciagu tygodnia treningow act na poszczegolne grupy jest taka sama jak w splicie wiec w ciagu tygodnia bilans masz taki sam , act to przede wszystkim przygotowanie stawów , miesni i ścięgien .Takze dobieraj odpowiednio obciazenie i stopniowo zwiekszaj ilosc obwodów od 2 do 4 .
Zacznij od treningu ogólnego np. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a za jakis czas uzbieraj kase na diete i podstawowy sprzęt (ławeczka, gryf, obciążenie, drążek) i wtedy weź się za trening na mase
Problem w tym ze mam własna silownie dostepne tylko 3 gryfy(prosty dlugi prosty krotki i lamany) no i sztangielki i obciazenie. Ławeczka z regulacja +- i maszyna do nog, niestety nie mam wyciagu jeszcze ale planuje sobie kupic albo zrobic. Moze krzych666 podrzucisz jakies inne cwiczenie zamiast wyciagu i jakie stosowac przerwy?? Cel-Masa Staz- ok [...]
to ze chodziarze nie są wypasieni to nie jest dobry przykład. Oni są chudzi ale ogolnie a nam nie chodzi o zgubienie ciezko wypracowanej masy miesniowej tylko tluszczu. Ale dobrze piszesz ze szybkie spacery to dobry sposob na aeroby, z tym ze tempo musi byc odpowiednie i dobrze miec jakies obciązenie (np.plecak z czyms).
Dzieki, zatem bede dalej trenowal tym treningiem, tylko zmienie kolejnosc cwiczen i moze dodam jakies obciazenie. Co do diety: Skopiowalem ten wzor od kogos i przeoczylem. Oczywiscie tluszcze sa. Wszystko w proporcjach: 2.2b/1.4t/5ww(chyba troche ponad 5 nawet) Pzdr.
[...] Pozwoli nam to przygotować organizm do zwiększonego wysiłku w kierunku siły . Kolejne tygodnie zawsze przeznaczam na cięższe siłowe treningi. Z zajęć na zajecia zwiększając obciązenie. Zawsze dajemy z siebie 100%. Zazwyczaj korzystam z dośc skomplikowanego schematu przystosowanego tylko dla siebie. Korzystam zarówno z ćwiczeń izolowanych jak i [...]
Dzięki wielie ze poswiecisz mi chwilke No to tak szybciutko : MC - moje ulubione cwiczonko , obecnie jestem na 35 g a w trzeciej serii koncze na 40kg. Przysiady ze sztanga z tylu - tez robie i bardzo lubie ( obciazenie zaczynam z 25 - ostatnia seria 30) Ogolnie brakujemi troche tagiego ładu i składu w tym moim treningu - takie mam odczucie. [...]
Kurcze a czemu nie spin ??? Mowiac szczerze - pracuje nad udami i tylkiem ale to chyba nie jest moj najslabszy punkt. Obwod uda mam 50 , w biodrach 89 wiec ujdzie - tluszczyu najwiecej mam na gorze - mocno otluszczone lapki , zbiera mi sie na brzuchu i do tego mam dosc spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie [...]
Ależ ja spięcia też robię (również na odpowiednim przyrządzie, bo można wklepać obciążenie). Aczkolwiek po brzuszkach. A na koniec podciąganie nóg. Tak przedstawia się mój trening na brzuch. Co do skłonów, to nie przeczę też, że istotnym powodem ich robienia przeze mnie jest to... że je lubię robić. A mój kręgosłup przyzwyczaił się do nich wiele [...]
Oczywiscie ze mozesz. Ziomek juz 4 lata chodzi na silownie, widac u niego progress, nagrał mi nawet tutki jak robic poprawnie bica i trica Klatka:-wyciskanie płasko 4 serie w granicach 12-15 powtórzeń, normalne tempo plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 [...]
Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro
Rugby
