A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30
Jakiś czas temu znalazłem na sfd takie ćwiczenie: Kładziesz się plecami na podłodze, lekko ugięte nogi/nogę kładziesz na podwyższeniu - pufa/łóżko/krzesło i wypychasz biodra w górę. Możesz dołożyć też obciążenie np. hantle w okolicy bioder.
Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]
Niekoniecznie 3 serie, ale na pewno musisz założyć sobie progresję, nie jestem zwolennikiem kilku serii na tym samym ciężarze. Osobiście preferuję trening typu 1 seria skuteczna (mniejsze ryzyko przeciążenia układu nerwowego - większe ciężary). Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna [...]
Jak chcesz załapać masy to nie ma siły - musisz pracować dużymi ciężarami. 5tki to sobie możesz brać na rozgrzewki lub na dobicie mięśnia. Ewentualnie powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli [...]
2 tyg temu robiłem tył banków I przy dos dużym obciążenie 96 kg Usłyszałem trzask i wyj**ało mi obojczyk . Po 2h prześwietlenie nie złamany itd Opuchlizna zero możliwości by podnieść rękę przed siebie . W damu tb500 4mg i pbc 200 I nic więcej nie brałem leków przeciwbólowych. Robo opuchlizna połowa i możliwość ruszenia. Po 2 tyg mogę robić już [...]
Skoro mówisz ze zostalo ci tego xp na tydzien to zostaw to sobie na nastepny cykl wtedy zrobisz sobie dłuzsdzy o tydz. A co do barku to zmiejsz przedewszytkim obciazenie, nie wierz ze gluzkozamina i witaminki to złoty srodek i ze od razu przejdzie potrzeba czasu.Sam mialem problem z łokciem dlatego wiem.pozdrawiam
sun pin generalnie-wyzszy zakres(12-15) zarezerwowany jest dla osob,ktore zaczynaja...mialy dluga przerwe...itd. parametry ulegaja zmianie(serie;powt.),bo sam musisz odkryc,przy jakich idziesz do przodu. zastosuj takie obciazenie,ktore umozliwi ci wykonanie poprawnie technicznie wszystkich powtorzen w serii. oczywiscie,ze mozesz wkleic [...]
i jak z tymi gryfami do hantli, da rade cos z tym zrobic? jeszcze pytanko co do tych dluzszych gryfow wzmacnianych, czy wytrzymalosc jest wieksza w calym gryfie czy tylko czesc na obciazenie? Bo co do czesci na obciezenie to testowalem wasze gryfy przy 210kg i nic sie nie dzialo, ale przy nie duzym obciazeniu(ok 60kg) wygial sie w czesci chwytnej [...]
To ja mam koncert życzeń a życzenie jest jedno czy możecie nam doposażyć siłownie w szkole nie na niej nawet stojaków gryfów i obciążenie jest odgroma ławeczek do brzuszków same aeroby zero jakiegoś porządnego sprzętu a by sie przydał wyciag itp. sami wiecie
No i dzień 1 dobiegł końca ! Zacznę od diety: -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc [...]
Dziękuję za wskazówki dotyczące zakresu powtórzeń. Chciałbym jeszcze zapytać, czy zalecasz stosowanie zakresu powtórzeń od 8 do 12 dla wszystkich ćwiczeń w moim planie treningowym, czy powinienem dostosować go indywidualnie dla poszczególnych ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, [...]
fan - mnie dolega coś podobnego ale po prawej stronie. Pomasuj to miejsce piłeczką tenisową lub klamką z drzwi. Mi to pomaga. Robisz ponad 20 pompek - najwyższy czas wieszać obciążenie! Na rozwój masy trzeba obciążenia (tak pisali w ostatnich artykułach w Po treningu)
Obciążenie było żadne, tylko intensywność duża. Ale rozumiem, że to można w pewnym sensie - i w tym wypadku - traktować zamiennie . A z tą wodą, to mąż też mi powiedział, że to pewnie z odwodnienia. Trza zacząć pić! Tylko dla mnie picie 1,5l/dziennie jest dużym dokonaniem, a zdaje się powinnam co najmniej 2 litry...
selen1902 Staż treningowy na siłowni: 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2. Podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie ) ? - bardzo ważne ??
Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów. Różnie to bywa. Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych [...]