obciązenie

To zależy od jakiego ciężaru zaczniesz i ile będziesz dodawał, wątpię, że będziesz w stanie dodawać po 10kg na serie tylko raczej będzie to mniej. Ale dla ciebie żebyś był spokojnieszy i było ci łatwiej to zacznij sobie od stałego ciężaru dla danego treningu Zaniż go o 20-30% względem poprzedniego planu i dodawaj co trening/tydzień obciążenie do [...]

o przedawkowaniu ciężko powiedzieć tu chodzi o obciążenie organizmu jw.

podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]

@dam_bo Przesłałem Ci ofertę na maila. Cena jest trochę wyższa, zmieniłem Ci ławkę na inną, w naszej ławce jest 7 stopni regulacji oparcia a nie tylko 4, siedzisko jest regulowane w 6 stopniach a nie w 3, daje to większą możliwość ćwiczenia, można zaatakować klatkę czy barki pod różnymi kątami. W naszych stojakach masz aż po 6 haków asekuracyjnych [...]

Jakbys zdobyl to obciazenie - to w treningu rob wiosłowanie hantla. Po kolei, nieobwodowo/ Robisz 3 serie jednego, potem drugie i trzeciego.

nie, mam sztange w domu i hantle, a może cos z treningiem z ciężarem własnego ciała. Jak masz taki sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj [...]

rozpisz swój trening postaram się pomóc na tyle na ile to możliwe w twoim przypadku (jeśli chodzi o czas i możliwości dietowe) do treningu siłowego wystarczy mieś odpowiednie obciążenie i chociaż sztangielki

Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]

ufom po co ciagnac omke 2 tyg dłuzej niz deke ? wogole po co omke dłuzej niz deke ciagnac cykl z dupy 6 tyg na winstrolu + 4 na anapolonie to bedzie mocne obciazenie watroby niech daruje se antka bo i tak ciezko mu bedzie utrzymac to co na nim zorbi, na kicka niech mete wrzci i niech zwiekszy testa troche np. 1-4 meta 20mg ed 1-8 deca 200mg c7d [...]

[...] opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15 Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze. Oto moja rozpiska planu ćwiczeń - krótko i zwięźle - jak to wygląda? Bedą efekty? (rozumiem ze nie od razu ale czy trenujac wg rozpiski i stopniowo zwiększając obciązenie w niektorych cwiczeniach poprawie swoją sylwetke?)

Dokup hantle i obciążenie do nich, drążek, gryf łamany. Po woli a zrobisz własną domową siłownie. Hantla 7kg to mało.

Cel treningowy: czysta masa Dieta: staram się jadać regularnie, zdrowo i duzo twój cel jedynie zależy od żywienia i nie ma czego takiego jak czysta masa . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie mierzone, mc~115 sq~100" podaj wyniki jako robocze obciążenie .

Wiecie co ?? nawalaja te plecy ale da sie cwiczyc :P mysle ze porzadnie sie za korzonki wezme za jakies 2 tyg <odblok>ale plastry i tak kupie:) aha przy cwiczeniach zwiekszam obciazenie wiec chyba meta dziala

Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]

Albo po pewnym czasie kup cięższe hantle, podciągaj się na drązku z obciążeniem, pompki z obciążenie, prawie jak na siłowni:D

Bede teraz robil cyklonik bardzo ladny a po nim mam zamiar wziasc kretke i tak sie zastanawiam, czy nie dorzucic do tej kretki moze ECA Ile czasu brac ECA najlepiej i czy trzeba robic jakies przerwy czy cos?? Bralbym dwa razy dziennie po 30mg efki+jakies200mg kofeinki+125mg aspirynki 1-Dzięki efedrynie będziesz w stanie wykonać więcej serii i [...]

Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj

Oszczędzam się, dlatego takie średnie obciążenie leci

Na tą chwilę kiedy wezmę działają , ogólnie jak nic nie robię to ból nie doskwiera mocno ale jak już przyjdzie jakieś obciążenie to jest masakra

1. zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2. zapisz się na siłownię 3. Jedyne co możesz zrobić z takim obciążenie to kompleksy sztangowe , czy kompleks z hantlami .