obciązenie

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

Witam szanowne grono Chciałbym poznać Waszą opinię na temat ławek firmy magnus? Konkretnie chodzi mi o taki zestaw: https://www.ceneo.pl/33244245#mh=P2v8rn2737000HAlRd4qAlh4MN1uTUpxN4CEkyhOQpTqy5r_mpHCRmsaDfL7uLjKlxp4H1qQozlsBh1VrXrpq-MskCu3mb32zRZwiJIMs23m97hrVSmuLgm-ujux5bH6PVrGiy44PeU1Q_7_Mv-g4T72cxLbpg3ag5IpC6Of_K2LCwslnGvL4ghusjlFdhcAb6Q2 [...]

Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]

Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

Mam pytanko. Możecie podać jaki macie obwód ramienia i jakie obciążenie używacie (na jedną rękę) by na biceps zrobić normalną serię (tj.8-10 powtórzeń)? Ja mam 43 cm, na jedną ręke 20 kg,

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku (druga masówka) Poniedziałek - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. [...]

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]

Witam. Forum przeglądam od dawna, ale teraz zdecydowałem się za porządne targanie żelastwa. Wszystkie tematy o Jasiu, dietach itd przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna. PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Moja siłka która zrobilem na dniach .. prosze niekomentowac przed wrzuceniem fot! 1.Obciązenie dzisiaj odebrałem 90kg zapłaciłem 50zł

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]

Witam, w ostatnim temacie było troszkę problemów ze zdjęciami i zapomniałem napisać kilku ważnych rzeczy, więc stworzę nowy (gdyż nie ma opcji edycji :<) A więc: Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię. Wstęp darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach. Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych [...]

Można wyznaczyć następujące cechy układu mięśniewego: SILA MOC MASA LOKALNA WYTRZYMALOSC MIESNIOWA Dla kazdej z tych cech OSOBNO wyznaczono określone zakresy powtórzeń w serii: Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii SIŁA / 1 do 6 MOC / 1 do 5 MASA / 8 do 12 [...]

Witam, na start moja krótka historia. Nigdy nie uprawiałem żadnego sportu poza tym co było na WFie. Obecnie 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... [...]

Witam . Oto moja silownia. http://img440.imageshack.us/img440/453/obraz001ks5.th.jpg Laweczka z wyciagiem , a na wyciagu 30 kg obciazenia http://img505.imageshack.us/img505/7141/obraz002qm8.th.jpg Atlas 50 kg http://img489.imageshack.us/img489/4540/obraz003wx2.th.jpg Wyciag http://img406.imageshack.us/img406/2394/obraz004yg4.th.jpg Laweczka [...]

[...] masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie [...]

Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]

Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie trenowac tylko [...]