obciązenie

Dzis pierwsza progresja dla planu A. W wiekszosci przypadkow procentowy przyrost duzy, bo musialbym bardzo kombinowac z ciezarkami zeby zwiekszyc obciazenie o mniejsze wartosci. Jak widac 50 kg w wyciskaniu na plaskiej to moj aktualny max przy 10 powtorzeniach Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-09 15:31:00

Trebor no to chyba jakiś 2kg i 120cm.. Za żeliwne obciążenie, sztangę i parę gryfów 150zł (cena za jaką kupiliśmy 200zł, nie uszkodzone, etc i chyba nawet gwarancja jest). Za gumowe i para gryfów 90zł (nie uszkodzone nic :), praktycznie ciągle leżały, bo nie używaliśmy ich).

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]

Moja garażowa siłownia. Mam tu wszystko czego potrzebuje do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych pod każdym kątem: Dziennik treningowy - jeden z ważniejszych elementów mojej siłowni. Zapisuję tu swoje wyniki po każdym treningu i na następnym staram się je powiększyć. Chyba każdy je ma na siłowni. W tym nie działają płytki CD. Buty do ćwiczenia [...]

Część pierwsza. Poręcze i drążek, w tle widać moje medale:) Poręcze z bliska Drążek w bliska Akcesoria wykorzystywane do treningu na drążku i poręczach: pas (nie tylko do drążka), paski, obciążenie na łańcuchu. A to już część druga. Stojak na obciążenia 2kg,5kg,10kg i 15kg. Obowiązkowa pozycja profesjonalnej siłowni: magnezja. Kolejny nieodłączny [...]

Może nie wygląda ale jest to modlitewnik opierany o sztangę która leży na stojakach. Modlitewnik składa sie z desek ,gąbki i obicia. termometr, dobrze wiedzieć ile jest stopni. obciążenie , w sumie około 144 kg w zupełności wystarcza Na koniec chciałem dodać , że ponieważ jest to pralnia brak jest na siłowni plakatów (lepiej się nie narażać [...]

dokladnie liga szkocka jest bardzo przecitna poza tym gra w najlepszej druzynie w lidze i roboty tez nie ma za wiele co to ma byc kilka meczy w LM i derby z Rangersami i kilka w reprezenentacji w takiej lidze angielskiej kazdy mecz jest wazny i graja dobre druzyny bramkarze wielkiej '4' ligi angielskiej w kazdym meczu w sumie musza cos obronic [...]

Trening po kolejnych poprawkach : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]

WYpiska z treningu: Plecy+biceps Podciąganie na drążku- 10, 8+3kg, 6+3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem- 50kgx12x10x8x6 Mc nie robilem, robilem unoszenie tulowia z opadu-12,10,8,6 +trzymane obciazenie w rekach Bic: Uginanie ramion ze sztangą- 32kgx12x10x8x6 Młotkowe-malym ciezarem bo juz mialem niezle spuchnietego bica: 10kg hantelx12x10x8x6 pozdr

Trening split.19.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10-8-6-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 75kg Martwy ciąg 1x10 82kg 2x6-5 92-102kg ''Dzień dobry'' 2x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla Wnioski: Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W [...]

"Uginanie na biceps wiem, że może być szkodliwe dla kręgosłupa z własnego doświadczenia. Kiedyś wziąłem sobie duży ciężar na sztangę i po 3 powtórzeniach prawie się przewróciłem ze sztangą, a jak musiałem się odchylać z ta sztangą to tyłu!!!!!!!! " Uginanie ramion na biceps nie jest szkodliwe, no chyba ze sie zalozy jakis duzy ciezar, [...]

Nie dałem, ale nie zdążyłem przez ciebie edytować :P To raz jeszcze: Wtorek (18.09.2012) Wizyta na siłowni. Plan i obciążenie podobne do ostatniego, więc nie będę się rozpisywał. Clean&jerk idzie już dość łatwo, więc dorzucę trochę żelaza, albo zwiększę ilość powtórzeń. Środa (19.09.2012) Bieganie po osiedlu - 6.46 km w 39m:07s. Jak zwykle dopadł [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

rób normalnym prostym. Później będzie Ci zależało aby był długi bo obciążenie na krótkim się nie mieści dlatego od razu najlepiej kupić długi gryf.

kolejności nie zmieniaj. Daj sobie powtórzenia 12-10-8-6. I jak chcesz to zwiększaj obciążenie ;-)

ten art przeczytalem juz z 5 razy caly a obciazenie zwiekszam co trening w miare mozliwosci

Intense obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - i co się stało że zmieniasz ? "Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy " jak progres ?

Jak wygląda jedna seria metodą SST wg wskazówe Patricka Toura? Bardzo ciężka :) Na pewno nie jest to sposób treningu dla początkujących,bo po prostu nie ma potrzeby stosować aż tak radykalnych treningów.. Ale jest to świetna metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by [...]

A jeżeli w ostatniej serii ledwo daje rade, to lepiej zmniejszyć obciązenie, czy zrobić ile moge na tym najcięzszym obciązeniu czy tak długo męczyć serie az zrobie tyle samo powtórzeń co w pierwszej?