obciązenie

Żeby można to było ocenić, a nie tylko uwierzyć na słowo, to: *ćwiczenia muszą być wg planu (zobacz dzienniki dziewczyn - codziennie informacja, czy było treningowo, czy nie, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenie - często w formie tabelki, żeby było porównanie do poprzedniego treningu, bo musi być progres. *dieta w potreningu.pl. zrzut [...]

Dzisiaj już grzecznie powędrowałam na siłownię :):-D:-D Z samego rana przed treningiem zjadłam wreszcie 25g jabłka. Smakowało zaj**iście, ale od razu zaczęło mnie ssać z głodu, a przecież od tygodnia nie czułam głodu. Na siłowni przy drugiej serii dodawałam obciążenie. Rano się zmierzyłam: Waga : początek 62, teraz 60.7 Wzrost : 163 Obwód w [...]

Ine jak z tymi spięciami z obciążeniem? Gdzie 3mać te obciążenie?

Obciazenie zwiększasz w kazdej partii, nie da się powiedzieć o ile zwiększać, jeden będzie zwiększał o 5 kg inny o 10, jeden robi piramidę 12-10-8-6 inni 15-12-10-8 nie ma uniwersalnej ilości powtórzeń jak najpierw robisz klatke 60 kg 12 powtórzeń, to np nastepne cwiczenie mc to nie dasz 60 bo plecy są mocniejsze i zaczynasz inaczej.

możesz robić hantlami, zawsze to ciężej niż sztangą. Jak przyjdzie obciążenie lada dzień z tego co piszesz to nie ma co histeryzować, za parę dni wystartujesz z porządnym treningiem. A przy okazji : piszesz, że nie masz wystarczającego obciążenia do ćwiczeń na klatkę to jakim cudem robisz np. nogi? :-D

Hitusiks w takim razie spokojnie poczekaj na obciążenie kilka dni i spokojnie zaczniesz trening na pełnych obrotach, do tej pory trenuj sobie spokojnie z zapasem powtórzeń, jeśli będziesz używał hantli będzie na pewno ciężej. Przynajmniej ja bym tak zrobił, pozdrawiam :-)

Ma sens wg mnie. Ja osobiście robię sobie FBW + dokładam na brzusio zwis na drazku i podnoszenie prostych nog do kąta mniej więcej 90 stopni. 3 serie po 15 powtórzen, tylko żeby nie było efektu "bujania", spinaj mięśnie. Drugie ćwiczenie na czymś takim http://img263.imageshack.us/img263/5364/p1030335tx8.jpg zakładasz na to obciążenie, podnosisz [...]

Czy jak robie 3 x w tygodniu fbw pon,sr,pia to czy jak bym robil w wt i czw kompleks sztangowy/metaboliczny to nie bylo by za duze obciazenie dla miesni ? nie bd przetrenowania ?

Moje pytanie wygląda podobnie, ból w odcinku lędźwiowym z tym że raczej odkąd robię martwy ciąg (2 tygodnie). Poza tym teraz, gdy robię przeprost (wypinam klatę) i się uginam słychać małe przeskoczenie w kręgosłupie. Co jest nie tak? Obciążenie na bank nie za duże, gdyż 48kg na MC to nic w porównaniu z 72kg na wyciskaniu na ławce płaskiej. [...]

Wysokosc jest taka jak jest zalozone obciazenie.Jesli chodzi Ci o normalny ciag a nie ten ze stojakow

A takie pytanie odemnie. Ile razy w tygodniu trzeba/należy/wypadało by trenować 1 partię mięśni np. biceps? Ile partii mięśni można dobierać w double/triple w 1 dzień treningowy maksymalnie? Próbując samemu sobie rozpisać jakieś ćwiczenia, jakiś poradnik jak się do tego zabrać, jak zwiększać ilość i obciążenie. Dopiero chcę się za to wziąć, ale [...]

Wszstko zalezy od rodzaju treningu np trening FBW 3 x w tygodniu robisz te same cwiczenia, split 3 x w tygodniu robisz dan a partię tylko raz, przy splicie 2 x w tygodniu daną partię robisz 2 razy, obciążenie zakąłdasz takie aby mieć zawsze zapasu 1-2 powtórzenia.

Diete mam stosuje od 2 miesięcy 2,5 g na kg ciała białko, wyliczone węglodowadony tłuszcz wszystko jest. Chciałem sie dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg [...]

Proponuję w takim razie ten plan: Przez pierwsze 2 tygodnie niech wykonuje po 2 obwody, w trzecim może dodać 3 obwód, a w czwartym obwodów może być 4. Obciążenie stałe we wszystkich obwodach. Zapas powtórzeń 2 - 3 w każdym ćwiczeniu. UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się [...]

hello Frani, podglądam i kibicuje :) Dziś zrobiłam twoj trening C chyba ( 15 burpees, 10 pompek, 5 curtisp)-ufff ciężki ( 15:00:56) :) Pytanie: jakie obciążenie dajesz na curtis? Pozdrawiam

"Ale ja się problemowa zrobiłam przez ostatnich kilka dni, chyba muszę się porządnie wyspać" widać %-) wyśpij się porządnie , może jakieś SPA zafunduj sobie , sauna / grota lodowa/ bicze wodne . Organizm daje ci sygnał jakiś więc rozszyfruj , ja stawiam że przed biegiem jak i w trakcie było duże obciążenie psychiczne by dobrze wypaść i trochę się [...]

ja po ostatniej kontuzji czyli naderwaniu najszerszego odpuszcam sobie obciążenie przy drążku, robie na powtórzenia tylko, dopyerdolenie ciężaru zostawiam wiosłowaniu i MC

No i oficjalnie wszystko jasne co do walki JDS z CV. To przez rozwód junior polegl, po 10 latach małżeństwa rozstał sie z tą swoją poczwarą, rozwód nałożył sie mniej wiecej na czas walki, czyli nie male obciazenie prsychiczne. Takze czekam na trzecia walke i juniora z nowa zonka :-D

Micha: 10/1-2011 I. 2 jajka, awokado II. Odzywka III. Pasztet IV. Ryba, fasolka szparagowa, kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, [...]

jakie obciazenie mam brac? Takie, żeby ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie. Żadna z nas tego nie wie, sama musisz się przekonać