obciązenie

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

Proponuje Ci zwiększyć obciążenie na plecach o 5-7 KG , do klatki dorzuć jakieś 7-9 kg barki minimum 30 kg. Dodatkowo możesz zaopatrzyć się w suplementy. PS : Mam podobne warunki , z tym , że jestem wyższy o troche i masywniejszy o jakieś 25 KG :PP

Zobaczyłem wzmiankę o WW to się wtrącę .Najlepiej zapamiętać naszą tabelkę 1/2CC jest w ten sposób : - przedziały wagowe są co" 5kg" i odpowiadają obciążeniom co 2,5kg - zaokrąglamy zawsze w dół na korzyść zawodnika -np. zawodnik ważący w przedziale 85kg-89,9kg wyciska sztangę o ciężarze 42,5kg,zawodnik o wadze 40kg - 44,9kg ma obciążenie 40kg [...]

Sprzętem do 3. ostatnich punktów może być obciążenie, które drogą kupna ewentualnie możesz nabyc w jakimś sklepie internetowym Ale czy na 100% na Twojej siłowni nie ma wyciagu górnego/dolnego albo bramy?...

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

Potrójna seria na łydki: 1. W pozycji stojącej, na barkach sztanga, stopy ustawione na podstawce tak, aby palce wystawały poza krawędź. Z tej pozycji unoszenie palców stóp do góry (pracuje mięsień piszczelowy przedni). 2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy [...]

Metoda uderzeniowa Charlesa Sipesa I super-seria 1. Wznosy przedramion sztanga podchwyt 8p 2. Francuskie wyciskanie 8p II super-seria 1. W siadzie na skośnej ławce wznosy przedramion sztanga podchwytem obciążenie średnie 12-15p 2. W leżeniu na ławce ugięcia i wyprosty przedramion sztanga podchwytem 12-15p III super-seria 1. W siadzie na [...]

Jaki wzrost ? Ćwiczysz na siłowni czy w warunkach domowych ? Wzrost 180. Cwicze w warunkach domowych, owszem. Mam laweczke skos/plaska (zmiana) stojaki, gryf lamany gryf prosty, wyciag gorny, obciazenie 78kg, drazek. :) ____________ Dlaczego banan przed trainingiem zly? Dodaje energii, wiec dlaczego? kolejne :-) [...]

Zawsze robię 3 serie danego ćwiczenia robiąc 15/10/6 powtórzeń dostosowując odpowiednio obciążenie. Dzisiaj zrobiłem lekki trening nie zwiększając obciążeń. Jestem jeszcze zmęczony po zawodach niedospane noce, poniedziałek i wtorek również cały w biegu.

Kolejny trening: zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był [...]

Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5 - ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6. Do tego wspięcia na palce [...]

Drogo? Też kupowałem to od kolesia z Bytomia ale podjechał z żelastwem do Krakowa pod Makro;p To co na zdjęciach jest wygląda identycznie jak to co mi sprzedał... (był tokarzem, młodym), blacha cięta i tak dalej. 6x10 kilo wziąłem wtedy cena 2,20zł/kg. Jestem zadowolony. Być może to inna osoba, ale obciążenie niemalże identyczne więc mogę [...]

O piłce: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jesli chodzi o hantle, to obciążenie min. do 10kg. Na sam początek :-)

Długość cyklu jest mniej więcej taka sama, przy 15-10-5 też zwiększałem obciążenie z treningu na trening

PONIEDZIAŁEK KLATKA : -Rozpiętki na ławce skośnej + 8/8/8/6/6 - 21kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 21kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg BICEPS -Uginanie stojąc 4 serie 10/8/8/6 - 20kg nakładu -Modlitewnik 3 serie 12/10/10 - 15-25kg OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości [...]

walcjusz- ja mam tylko (a może i na szczęście) obciążenie 9kg do sztangielek _dont_ - masz sog'a!

[...] - przeciez masz pompki na poręczach w planie? zresztą można kombinowac np. z krzesłami, ale jak chyba pisałem trzeba uważać na stabilnośc, no i wysokość odpowiednia musi byc bo dodajemy dodatkowe obciązenie jesli chcesz dodać cos na ręce to 3*8 fakltycznie moze być- dając to na końiec treningu. -np; -uginanie ram. ze sztanga stojac -czacholamacze

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Otoz wytlumacze Ci to nawijanie,masz gryf lub cos podobnego,na srodku tego jest przywiazany sznurek tak,zeby zwisal moze 1,3metra. Do drugiego konca sznurka jest przywiazane obciazenie. Twoja rola jest(na wyciagnietych przed siebie rekach,tworzacych kąt 90stopni do ciała) obracanie gryfa,tak zeby nawinac sznurek,ktory podnosi ciezarek,do samego [...]