obciązenie

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Zakwasy mam dzisiaj przepotężne :)) Czuję każdy mięsień oprócz tylnych ud i pośladków. Dobrze, że plan jest co 2 dzień, bo dzisiaj nie dałabym rady #-P Teraz tylko zamknięcie szczeliny i na dzisiaj starczy ;-) Edit: Zapomniałam wczoraj dodać, że przy siłowym obciążenie mam po 2,5kg na rękę. Myślę, że z większym też bym dała radę ale chwilowo nie [...]

Mimo to widzę na razie, że ćwiczenia które wcześniej ledwo co dałam radę w ogóle wykonać teraz prawie nie stanowią problemu, a niedługo i obciążenie większe mieć będę ;-)

lepiej zwiększyć obciążenie czy liczbę powtórzeń? ;-)

mozesz dojśc do 20powtorzen na razie ale generalnie lepiej zwiększać obciążenie

Pisalam, ze boje sie zwiekszyc obciazenie w przysiadzie ze wzgl. na kregoslup. A to bardzo zle? Wydaje mi sie, ze i tak przednie miesnie ud mam duzo mocniejsze od tylnych, bo te to lataja jak galaretka... ;-P%-) Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-28 18:19:38

podciągnie na drążku cięzko zastąpić - ale uwierz mi - wystarczy trochę pomysłowości - wszędzie da się podciągnąć:) pompki na poręczach - możesz je zastapić pompkami w podporze tyłem (dwie ławeczki, albo ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

W wypadku sportow wytrzymałosciowych i kondycyjnych ten wlasnie potencjal kreatny będzie zmniejszac ryzyko odwodnienia, a co za tym idzie - moze poprawić zdolnosci wysilkowe (które zmniejsza wlasnie odwodnienie miesni), np jesli ktos cwiczy w wysokich temperaturach. Bilans strat i zysków trzeba zrobic sobie samemu jak sie biega w maratonach, [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg" max nas nie interesuję tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad, martwy , wyciskanie . Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk [...]

Sorry za przerwę. Przeszliśmy właśnie na named-pipe (mniejsze obciążenie sieci)

Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10 unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12

Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

Witam. Wczorajszy trening wyraźnie odczuwalny ledwo wstałem z łóżka już był ból w czwórkach. Dziś kolejny trening na AMG. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki [...]

Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę [...]