obciązenie

[...] ja zczynalem tak: Pewnego dnia wraz z kumplem postanowiliśmy zajonć sie kulturystykom. były wakacje. Na poczontku brak funduszy spowodował to że musieliśmy zrobic betonowe obciązenie i ławke z drewna. po ok 2 misiącach czyli teraz mamy juz swoje ławki i orginalne obciązenie. ja planuje w niedługim czasie wyciąg. Jezeli jest ktos kto tak jak ja [...]

[...] na maszynie z przodu x3 12-8 -unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki)x4 12-8 -Wyprosty na poręczach duże obciązenie x4 12-6 -wyciskanie franuskie za głowe jednym hantlem x4 12-8 Treningi zmieniam :)... i kombinuje co mi najlepiej wchodzi :) Moja Dieta to dziś pozwoliłem se na [...]

ponieważ gdy ćwiczymy pierwsze na plecy, jest to duże obciążenie dla kręgosłupa, a ćwicząc po zaraz po tym na klatke jednak jest to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, a nie zapominajmy że kręgosłup to jedna z najważniejszych części naszego ciała

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Jestem po treningu wariant B nogi 10 min orbi przysiady ze sztangą 3 *12 obciążenie 15 kg,20 kg,30 kg wykroki z hantlami 3*15.........9kg na rękę,12kg,14kg wyprosty na maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na [...]

ja masz ćwiczenia ze sztangą podawaj łączne obciążenie czyli masa gryfu+obciążenie po obu stronach bo z wypiski nie wiadomo z jakim ciężarem siadałaś ;-)

areoby są ok, ale zamiast możesz dać interwały lub CF z ciężarem własnego ciała sb, nd, zostanie na regeneracje ;-) Zresztą sam zobaczysz jak bedziesz reagował na takie obciążenie

To nie od nadmairu wody czy cos, zbyt intensywny wysilek przy obwodach powoduje wymioty. Ja przy HST mialem podobnie ale wystarczy tylko troszke zwolnic, uspokoic sie. Mowisz ze to byl twoj pierwszy trening, moze zbyt duze obciazenie i napewno za duze tepo sobie narzuciles. Nastepny trening sprobuj trovhe przemyslec, tzn takie obciazenie ktore [...]

[...] ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze [...]

Oho... nokaut ;D Dobrze, że zdecydowałem się napisać tutaj :) W takim razie podbić te kcal tłuszczami i mamy punkt 1 i 2 z głowy tak? 3) No warzyw niestety zjadam mało, ale widzę, że to jest bardzo ważne także spróbuje się dostosować. W sumie tutaj kolejne pytanie. Wliczać te warzywa do ogólnego bilansu kalorycznego? 4) Procent tkanki tłuszczowej [...]

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu: - Przysiad 3 serie - Martwy ciag 3 serie - Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W [...]

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]

wspinaczke traktuje jako rekreacje :) tzn 2 razy w tyg, jako relaks, odstresowanie, pokonanie leku wysokosci, nabranie lekkosci i oczywiscie pozytywne "efekty uboczne" w postaci zarysow miesni :) na silowni bardziej koncentruje sie na przysiadach,martwym ciagu i wykrokach, oraz spieciach brzucha z obciazeniem, ciezar dla gornych grup [...]

Dowód część III-1 No to tydzień 3 rozpoczęty. Trening. Wraz z rozgrzewką i karą trwał dokładnie 2 godziny. Wolno mi to idzie. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 36/41/46/51/56/61/69 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 21/24/26/29/32 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie [...]

[...] rób z taką liczbą powt. 20/15/12/12/10 z poprawna techniką i odpoienim ułozęniem kręgosłupa - to jest właśnie przykład progresji ciężaru(w każdej kolejnej serii zwiększasz obciązenie tak, że w I robiłeś 20 powt., przed II serią zwiększasz cięząr tak że możesz zrobic już tylko 15 powt. w III znów zwiększasz ciężar sztangi tak że możesz zrobic [...]

No właśnie wiem , że nie ma sensu tylko gdzieś kiedyś wyczytałem , ze trzeba zawsze dokładać obciążenie co trening i dlatego tak pytam. Nawet gdzieś kiedyś czytałem , że jak ktoś ćwiczy np. ostatnią serie 60kg to w następnym treningu powinien założyć 63kg i wykonać to powtórzenie choćby 5x i w tedy dążyć do 10x. Dlatego takie wątpliwości. Ok [...]

Nadrabiamy zaległości... 21.09.2011 - 16 dzień Miałam pare obowiązków, cały dzień na nogach poza domem, niccc nie ćwiczyłam. 22.09.2011 - 17 dzień Identyczny dzień jak pierwszy.. miałam iść na siłownie wg planu, ale uznałam, że nie mam siły i nie poszłam.. za to poszłam na cardio (fitness) i takkk mnie uda bolały, że ciężko mi tam szło. [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - (dzień 30) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

Wklejam wczorajszy trening i miskę. Przez pomyłkę dodałam obciążenie na klatkę już w pierwszym obwodzie i w drugim dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń :/ Pomyliłam się też w poprzedniej tabelce Francuskie wyciskanie - obciążenie 4kg a nie 8kg Po treningu byłam tak padnięta że udało mi się zrobić tylko rozciąganie. [...]