Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]
ja bym robił tak : klata - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - [...]
gryfy jak gryfy, prawie każde takie same, obciążenie lipne, zajmuja prawie cały gryf, szukaj żelaznych, zeliwnych, metalowych a nie plastiki z masa betonową lub jakąś tam...
nie znam się to się wypowiem :D jak dla mnie to ciężar nieosiągalny ale wg mnie tak nie powinno ćwiczyć się martwego ciągu, to jest za duże obciążenie dla kręgosłupa już lepiej puścić byłoby z góry ten ciężar niż lecieć jeszcze z nim w dół i odbijać się od podłoża
Myślę, że tutaj nie ma co oceniać, a porady odnośnie do dalszej pracy będą takie same jak dla każdej inne osoby. Należy skupić się na podstawach, czyli dobrze zbilansowanej diecie i treningu siłowym. W przypadku osób młodych szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową technikę ćwiczeń i jej naukę a niekoniecznie na obciążenia. Trening [...]
Witam troche odświeże temat Okolo pol roku temu warzylem 30 kilo wiecej, wiec tak mysle że jesli dołożyć (stopniowo oczywiscie) do 10 kilo wlasnei używając takiej kamizelki plus (stopniowo) na nadgarstki 3-3,5 kilo(narazie zaczełem od 1,5 kilo) moje stawy(głownie kolanowy, ale też skokowy)nie bedą raczej narażone przy treningu biegowym 45 min 4 w [...]
Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]
Tomek, ja na siłowni ćwiczę już od roku, także jakiś fundament siłowy mam na pewno wytrenowany. Jestem pewien, że przysiady obciążają kręgosłup a jak jest z martwym ciągiem czy wiosłowaniem? Może bym tylko zrezygnował z przysiadów? Basen tylko wzmocni mi mięśnie pleców, ale również mógłbym wzmocnić je na siłowni, tak więc jakie to wyjście? [...]
ja ci bardzo polecam tą aukcje http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70396144 jest pewna na 100 % wiem bo kumpel kupywał i wszystko poszło dobrze zresztą to sklep zajmujący sie tymi rzeczami 249 pln tanio jak na ławke jej obciążenie to 200 kg sama ławka waży 21 kg do tego masz na nią gwarancje na 12 miechów zestaw ćwiczen i chyba wysyłka gratis [...]
MC bez zmian tylko na poczatek treningu podciaganie dodaj obciazenie tylko wioslowanie masz tyle odmian ze nie bedzie problemu i juz masz gotowy plan na ta partie mozesz sie ew bawic w jaksies ss np podciagania i dociagania
Enan tescia solo.poczatek iniekcja co 5 dni. Po 8 tygosniu co 4 dni do konca cyklu. Kuwa wlasnie kumpel na tym samym cyklonie zrobil +40 wl. Chyba bede musial zrsucic obciazenie. Ale i tak za 2 tyg koncze cykl i wrzucam kretke;).
Jeszcze dzisiaj widziałem na Allegro fajną ławeczkę ze stojakami chyba za 299 zł. Moim zdaniem to uczciwa kasa. Mówisz że masz 400 zł więc wydasz te 300 na ławeczkę a 100 zostanie Ci na obciążenie Podobnie jak poprzedni forumowicze odradzam kupowania betonowych talerzy. Poszukaj na Allegro a na pewno coś znajdziesz powodzenia Jak będziesz już [...]
Cykl cyklem, ale 8 kg w 6 tygodni to za dużo. Być może organizm nie daje rady przystosować się do takiego wzrostu masy ciała. To jest jednak obciążenie nawet dla układu krążenia.
Nawiązując do Twojej kontuzji barku, to sugeruję w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na to, co mogło być czynnikiem ją powodującym i tutaj wprowadzić zmiany. Np. zła rozgrzewka, nieodpowiednia technika ćwiczeń, zły dóbr ćwiczeń, zbyt duże obciążenie, słaba regeneracja organizmu. Będą to podstawy zdrowia i unikania urazów. Jeżeli chodzi o [...]
patryk5374 J/W Cel treningowy: Trening na rzeźbę - czym jest trening na rzezbe ? nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze w przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu siłownia. - to jest plan na jakim programie trenowałeś do tej pory ?
- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 wywal 10 na koncu i po co waskim chwytem wtedy obciazenie idzie tez na triceps a nie na klate sama
