Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]
zawsze może, duże obciążenie nawet z prawidłową techniką czasem zrobi swoje... nie tak się nadymasz powietrzem i trzask i po zawodach. z pasem np. zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej - obstawiam, że się nie mylę, a raczej go do maksów używasz.
A co z tymi stojakami? http://allegro.pl/stojaki-wol-pod-sztange-gryf-na-ciezary-obciazenie-i5949914658.html#thumb/1 Zastanawiam sie czy nie za dużo te stopnie na sztange wystają żeby nie przeszkadzały w wyciskaniu Czy w ogóle odradzasz żeby cokolwiek z masiva brać? Zmieniony przez - rafen w dniu 2018-01-01 16:56:50
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 60 kg " Obciążenie robocze !!!!! wykonujesz tylko wyciskanie ? pozdrawiam .
Napewno chciałbym kupić, jedynie się rozchodzi o kase. Może uda mi się coś zarobić w czerwcu. Na allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=50981122 znalazłem hantle po 60złza sztuke. Jak myślisz, czy myśleć właśnie o takich hantlach? Poźniej jakby mi dobrze szlo, można zwiększyć obciążenie i mógłbym z nimi sporo poćwiczył.
może być , tylko pamiętaj jak ważne byś uwzględnił cały wydatek energetyczny i obciążenie organizmu w bilansie kalorycznym . pozdrawiam . dużo snu i jedzenia i do przodu
Bez treningu nóg nie istnieje kulturystyka. Najważniejsza partia naszego ciała. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.
Może warto byłoby sprawdzić co Ci dolega jeśli masz problemy z kręgosłupem przy robieniu mc? Jak ktoś wyżej napisał przy siadach też kręgoslup jest mocno obciążony, podobnie rzecz ma się rpzy treningu dynamicznym, gdzie obciążenie jest co prawda małe ale przeciążenia chwilowe bardzo duże.
W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.
Przewiduję, że ten trening będzie trwał wstępnie 6 tyg, ale może będę musiała przeciągnąć go do 8 tyg. Traktuję go jako trening przygotowawczy przed dzielonym. W pierwszych dwóch tygodniach przwiduję 2 obwody na trening, a następnych trzech po 3 obwody, w szóstym tygodniu po 2. Obciążenie będę zwiększać od 5 tygodnia. I znowu pytanie, co do tego [...]
Obciążenie na początek względnie małe (15-12 powtórzeń lekko) W drugim tygodniu zwiększaj wraz ze wzrostem siły (tak, żebyś czuła mięśnie po treningu). Wszystko na wyczucie, trzeba słuchać organizmu i patrzeć na zmiany
taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]
Maly ciezar nie zaszkodzi, ale pamietaj o PRAWIDLOWEJ TECHNICE maly ciezar w przysiadach to tkz. krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa, ktore podobno pomaga rosnac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
ok Menthos wielkie dzieki:) a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie? to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?
Cos mi mowi, ze to skopiowany gotowiec ^^ Nie pilnowalbym sie tak tej liczby serii, bo mozesz zle dobrac obciazenie, policzyc serie, ktora powinna sie kwalifikowac jako rozgrzewkowa etc. To kwestia indywidualna. Jesli masz technike i czujesz miesien przecwiczysz go w 3 seriach jesli nie potrzebowac bedziesz wiecej. Nie mozna tez przesadzac, bo to [...]
Dziekuje kanarek za odpowiedz ! Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci. Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen [...]
Tak się zastanawiam nad treningami moich konkurentów i myślę że trening z dodatkowym obciążeniem na poręczach jak każdy z nich ma BMI wyższe niż ja jest błędem,oczywiście zrobią jak chcą ale ja nic nie będę do pasa zawieszał z obawy przed kontuzją łokci i/lub barków Niestety ja swojego obciążenia od pasa nie mogę odczepić %-) Chodzi Ci o Twoją [...]
W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]
moje oisągi
