obciązenie

Czas i wszystko przyjdzie. Dokladaj obciazenie do pasa jesli robisz wiecej jak 15 pow

Dopiero wczoraj zdjąłem elastyczną ósemkę. Zakres ruchów ręki nie jest najgorszy ale w granicznych punktach ciągnie mi obojczyk. W niektórych pozycjach nawet bez obciążenie rwie w nim. Wczoraj byłem 1 raz na siłce ale tylko na kardio. Jak tylko przestanie mnie rwać to zacznę ćwiczenia bardzo małymi obciążeniami

Zaczynamy naszą przygodę z siłownią, mamy wszystko ułożone jak należy. Dieta odpowiednio zbilansowana pokrywająca nasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, treningi dokładnie rozpisane na poszczególne dni tygodnia. Technika wyuczona, sylwetka zmienia się regularnie. Nasuwa się pytanie kiedy wprowadzić zmiany w treningu siłowym? Nie ma jednej [...]

a moze ten trenign jet za lekki skoro masz silny miesien? pogadaj z lekarzami nad wprowadzeniem moze cwiczen jak polprzysiad/ wykroki oraz moze zwiekszyć obciazenie w wyprostach /uginaniach

łapy i kark jest klata slabo dopierydalaj klate zap****** 5-6 cwiczen obciazenie maksymalne efekty beda :D brzuch tez cwicz

tylko ciekawe, jak to mi sie wydarzylo w szkole nie mialem ze soba dokumentow? cwicze cwicze pompki i hantle maxymalne obciazenie 2 kg

2 tygodnie trochę za mało na odbudowę mięśni, powinny trochę dłużej odpocząć, i później zacząć stopniowo zwiększać obciążenie

Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]

basswood. jeśli w następnej progresji uda Ci się zrobić w pierwszej więcej niż 20 a w przedostatniej więcej niż 5 ruchów to musisz dorzucić obciążenie. Załóżmy że 100 kg w przedostatniej serii wycisnąłeś 6 - 7 razy to jako bazowy cięzar przyjmujesz 100kg + 5% = 105kg. A więc regresję rozpoczynasz nie od 108kg tylko od 105 + 8%= około 113 kg. [...]

Własnie skonczyłem regresje ,Dotychczas przez 4 tygodnie siła w seriach skoczyła mi o 10 kg. 108% miało byc 4 było 7 reszta wskazników tez powyżej zaplanowanych,trzeba bedzie zwiekszyc obciazenie o 5 kg na nastepna progresje.

To fakt, krzywdę Ci zrobili wkładając nogę w gips. MAm podobne objawy jak Ty: coś mi strzeliło na treningu, potm leciało mi kolano na boki, następnie jakoś się przystosowałan noga i nie leciała, nie mogę dogiąc do końca, po dłuższym lekkim ugięciu, ciężko doprostowac. (mi się wydaje, że to przez to, że kośc ociera o cośtam -skądś się musi ten ból [...]

No i nie przy wszystkich ćwiczeniach takie coś chyba można zastosować. Przy martwym ciągu chyba lepiej trzymać się dużego ciężaru i małych powt, zaś przysiad chyba lepiej działa na wyższym przedziale powtórzeń. Więc te dwa główne ćwiczenia raczej byłyby w swoim stałym przedziale, kombinować można z klatką ew. jak ktoś ma dużo krzepy to np. w [...]

Dlaczego problemem jest sila ? Wolniej sie zwieksza obciazenie to fakt ale progress jest tak samo jak przy 10 pow.( Wiadomo ze nie zrobi sie maxem 15 razy ). Najlepiej co jakis czas zmieniac trening z 15 na 10 od czasu do czasu 5pow. pzdr

William19 dzienniczek to działu DZIENNIKI a nie tutaj , czytaj regulamin w dziale . co do planu , żaden on dobry , a artykuł mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko " pokaż ten plan - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Uprawiane [...]

Przy tym ćwiczeniu, jeśli jest za duże obciążenie, to włączają się kaptury do pracy, co niekoniecznie jest pożądane..

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać?

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać? Jak będziesz na luzie robił wszystkie serie przy założonych 6 powtórzeniach to wtedy [...]

Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]

Niestety w praktyce nie ma czegoś takiego, że każdemu pacjentowi należą się badania profilaktyczne co X czasu. To, że lekarz POZ ma prawo wystawić skierowanie na szereg badań - OK, ale nie ma obowiązku robić tego na zawołanie pacjenta, a tylko wtedy kiedy uzna to za słuszne (a nawet wtedy często tego nie robi). Faktem jest, że jeśli odpowiednio z [...]

czesc !! To znowu ja. dzisiaj poplynalem jeszcze szybciej (16,17). Mam takie pytanie (szczegolnie do Misia): 1. Big greetz za ten trening szybkosciowy ale chcialbym zebys ocenil taki trening w inne dni (sam go sobie ulozylem): - 50m kraul(pelny styl) (to tak na dzien dobry z woda) 20 sec przerwy - 400m kraul(pelny styl) 30 [...]