@septon ja zaczynałem od poziomu 6 i zajęło mi to ok. 5-6 miesięcy, konkretnie nie powiem, bo sam nie wiem ;p skłony zaczynam robić minute po skończonym abs, robie 3,4 serie po 20 powtórzeń na strone, czyli razem 40 (obciążenie dobierz na miare swoich możliwości); nie wiem jak konkretnie ci wytłumaczyć sposób wykonania, więc spróbuje narysować, [...]
uwaga dochodzi zestaw obciążeń 90 kg fi 28/30mm + SZTANGA 150CM GWINTOWANA + 2 gryfy do hantli cena 430zł!!! obciążenie 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli [...]
witam wiec obciążenie to 4x20/6x10/ fi 30mm , z olimpijskich mam mniejsze nominały jak będziesz zainteresowany to napisz skąd jesteś gryfiki są na zaciski ale ich brak dlatego cena 20zł za oba
2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak [...]
Rano szybki trening nóg i plecow, wklejam film z MC na ktorym troche wieksze obciazenie niz ostatnio (60kg) heh wiem, masakra ciezar, ale to byl moj drugi w zyciu MC, prosze o korekte techniki http://pl.youtube.com/watch?v=Du_WxKGngsI
Cała moda paleo (jak każda dieta ma swoje plusy i minusy) już jakiś czas temu poszła do lamusa, mało co kto nadal "jest" na paleo. Był szał ciał, ale ucichło. To z obserwacji. Moim zdaniem samo założenie paleo nie jest złe, ma jakiś sens(chociażby wielkim plusem jest rezygnacja z cukrów rafiowych, tłuszczy trans) Ale problem tkwi w tym, że [...]
Pytanie jak długo trwa redukcja? Sam deficyt powodować może ospałość i brak polotu w pracy, regres tak samo, warto byłoby zrobić sobie przerwę. Badania jak najbardziej, testosteron wolny i całkowity, do tego cukier, tak jak pisałam warto zrobić już raz, a porządnie - czyli obciążenie glukozą 75g i dobrze strzelić 3 pobrania, czasem robią 2, też [...]
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
Wiek : 19 Waga : 64,6 (było 67) Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]
Witam, to znów ja :) Otóż mam po dwóch tygodniach kilka pytań: 1. Czy ćwiczenie "Żuraw" da się zastąpić czymś innym? - nie idzie mi za bardzo i nie czuję by coś dawało. 2. Czym różni się martwy ciąg od dynamic rows? 3. Czy przy MC i Dynamic Rows powinienem mieć zapięty pas kulturystyczny? (obciążenie na MC - 50kg, na DR - 25kg) 4. W [...]
żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.
messsi nie wklejaj JEGO wypowiedzi-tylko przeczytaj,co INNI napisali. progresja=postep chyba,ze mowisz o metodzie piramidalnego wzrostu obciazen? to nie ma tutaj znaczenia. niech zacznie od wersji objetosciowych(dokladnie tak,jak sugerowal kol.spaiter na poprzedniej stronie oraz ja-patrz link)-potem zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o [...]
18.10 zapomniałam dodać , że obciążenie to 1,5 l butelki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237c8be8fb944ad98bffa90164fe09e5.png Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-10-19 08:48:33
no, ale progresja jest skokowa co trening więc stopniowo zwiększasz "obciążenie" cun'u no 3 miechy możesz lecieć a potem 5/3/1 wendlera albo TBT żeby było "inaczej", ale skutecznie i bez marnowania czasu.
wszystko jasne, te dipsy to ma być chyba ćwiczenie na triceps, w innym przypadku klatke miałbym tego dnia 2x, jak moge robic około 20 to dać jakieś obciążenie do tego czy robic po 15-20 powt? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 18:00:20
ja bym odpuścił przedramiona teraz przy takich treningach jak 5x5 i tak dostają mocno w kość na każdym treningu... zreszta nic tak ich nie kształtuje jak wiosłowanie czy mc ze sporym obciążenie, w raz z progresem w tych ćwiczeniach również przedramiona powinny ruszyć... a barki ok możesz sobie raz w tygodniu machnąć 3-4 serie unoszeń bocznych
Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]
jak zmienila mnie silownia
