nowa prosi o pomoc w redukcji

Spory rozrzut w kaloriach? Tzn chodzi Ci o rozrzut między dniami czy między posilkami jednego dnia?

Między dniami. Raz 1200 z hakiem, drugim razem 1600. To praktycznie 400 kcal różnicy... Oczywiście nie powinnaś sztywno trzymać się jednej wartości liczbowej, ale oscylować w pewnym ustalonym przedziale kalorycznym.

Dlatego lepiej planować dzień do przodu, by poprawek nie robić "na gorąco", jeśli mamy z tym problem.

Zmieniony przez - zly_duszek w dniu 2013-10-08 22:34:38

Wszystko zawalam, nie wiem co się dzieje:/ Znów się najadłam słodyczy, a potem niedojadałam bo się źle czułam, głównie psychicznie. Wzdęcia, masa wyprysków na twarzy tam gdzie ich nigdy nie było to efekt tego bałaganu w żywieniu. Z cerą był problem nawet gdy jadłam długi czas ok, robią mi się wielkie bolące guzy, które przez tydzień nie chcą się zmniejszyc, po czym w 2 dni jest po nich i kolejny tydzień leczę ranę, a na koniec zostaje blizna. To bardzo męczące. I szpeci. Plecy nadal mnie bola, więc chyba zacznę robić callanetics żeby robić cokolwiek. Miski:

W jakim celu to wrzucasz?

żeby sobie usystematyzować to jedzenie, jest mi łatwiej. Miałam napisane, żeby wrzucać regularnie miski ,ale ok, mogę to robić we własnym dzienniku po prostu

No to systematyzuj, bo póki co, to bardzo opornie toidzie.

Aja, miski wrzucaj, ale musisz trzymać się pewnego rozkładu i ogólnych założeń, bo samo jej wrzucanie i narzekanie, że tu coś niezdrowego wpadło, tam coś wpadło, nie sprawi, że osiągniesz rezultaty.
Zepnij poślady , trzymaj miskę czystą (i odpowiednio kaloryczną) przez przynajmniej 3-4 tygodnie, ćwicz ustalonym programem, a na koniec tego okresu uznasz, że było warto i pociągniesz to dalej.
Na pocieszenie dodam, że początki są najtrudniejsze. Później już nie ciągnie do słodyczy, a i utrzymanie rozkładu jest dużo prostsze, bo wiesz co ma ile kalorii i co zjeść aby odpowiednio podbić BTW.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-12 09:46:19

Opornie mi idzie, bo wraca do mnie jakieś stare myślenie( jakbym zapomniała ile szkody mi ono wyrządziło na zdrowiu)
Zkrainyczarow dzięki za wsparcie i rady i kopniaka:) Ja jestem na forum od czerwca więc już się trochę wdrożyłam w klimat, ale nigdy nie dałam z siebie 100%. Tym bardziej mi wstyd, że taki cienias ze mnie i leń:/Poprawię się!

Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-10-12 16:21:48

Miski od ndz do pt:czyste
Trening:
pon- A dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15
śr- B dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15, plank 60 sek
pt- A dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15

pompki robię "babskie", innych nie potrafię;/

Jadłam:

18.10

zapomniałam dodać , że obciążenie to 1,5 l butelki




Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-10-19 08:48:33