unoszenie tulowia w lezeniu robcie bez obciazenia - obciazenie i tak NIC wam nie da - takie cwiczenie heh a robi sie je tak ze zwija sie jak slimak - start w pozycji wyprostowanej, glowa w dol, powoli zginasz caly kregoslup i chowasz sie pod przyrzad, faze pozytywna zaczynasz od wyprostowania odcinka ledzwiowego, pozniej piersiowy, na samym koncu [...]
Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach? Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano. Klatka: -10 serii po 10 powtorzen na [...]
jak dochodzi do sytuacji że nie wyciśniesz zaplanowanego ciążaru to możesz ew. zmniejszyb obciążenie ale w bardzo znacznym stopniu i wykonac serię z większa ilościa powt. ponadto jesli do tego dojdzie to na nastepnych treningach na tą samą grupę znacznie zaniżasz obciążenia i powracasz do coraz wiekszych -ale stopniowo, co trening. taka praktyka [...]
Stluczenia zdarzaja sie rowniez w chwytanych, walka na ziemi itp. W stylach uderzanych olbrzymie obciazenie przy rozciaganiu, wtedy wlasnie kolana najbardziej dostaja w tylek.
przeciążenia kolan podczas rzutów z reguły powstają przy ich siłowym wykonywaniu. im bardziej techniczny rzut, tym mniejsze obciążenie stawów i kręgosłupa. prawidłowy techniczne rzut obciąza je z znikomym stopniu. fizolstwo, czy to w stójce czy w parterze, zawsze kończy się w ten sam sposób ->
Możesz robić najzwyklejsze przysiady trzymając jakieś obciążenie np. 5l butelki z wodą. Albo to, też fajne właśnie z jakimś obciążeniem może być nawet załadowany na full plecak. http://www.youtube.com/watch?v=iOyB3Otxcnk&feature=plcp / Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=A04EJH3ZoI4&feature=plcp / Przysiad bujany [...]
za daleko na odbior osobisty . http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tanio-wysylka-zobacz-i1920561437.html#tabsAnchor a te? takie bym wzioł 6x5kg 6x3,5kg i 2x2kg Zmieniony przez - adik321 w dniu 2011-12-30 12:34:49
gryf weź średnice 28 mm a obciążenie potem dokupisz pasujące z gryfu 25 mm nie bedziesz zadowolony też kiedyś takie g**** kupiłem i musiałem wymienić na 28 mm
no bierz gryf marbo :D ten zestaw drugi co podałeś - 50 kg na aukcji kosztuje 293 zł, a zamawiając ten sam zestaw z marbo płacisz 297 zł więc prawie nic nie dokładasz, a za to masz dużo lepszy gryf. Oczywiście obciążenie możesz znaleźć po jeszcze niższej cenie :D
[...] jedynym skutkiem będzie hmm słabe wyniki siłowe.. jak i masowe ..gdzieś przeczytałem że mięśnie z czasem przystosowooją się do określonych obciążeń co może prowadzić do zatrzymania procesu rozwoju mięśni, i dlatego w okresie budowania masy mięsniowej zaleca się zwiększać obciązenie aby zmusić mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku !!
Lepszy chwyt, mniejsze obciążenie stawów i ogólnie lepszy komfort przy ćwiczeniu, mam raki drążek z marbo tyle że z 6cima rączkami i trzyma się na szerokim fajnie i wygodnie.
polecam piramidę odwróconą sam ćwiczę według tego planu i jest bardzo dobrze moim zdaniem trening jest wydajniejszy niż w piramidzie zwykłej. ZALETY: -na początku masz więcej siły mięśnie nie są zmęczone i możesz założyć duże obciążenie :) -po pierwszych seriach mięśnie są wyczerpane i później zmniejszasz obciążenia ewentualnie możesz dołożyć [...]
Wiem Lapson wiem dzięki :) ale tak się składa że gryf już mam :P a tak poza tym czytałem trochę o tych hantlach kompozytowych itd to podobno wielki syf beton w plastiku.... tak że jednak żeliwne się kupi hantle, a na złomie to faktycznie masz racje, bo mój znajomy kupił łączne obciążenie 170kg za 200 stówki... :D dzięki pozdr :) aa SOG :P
Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]
I już spamujesz, edytować postów nie umiesz, po kij jeden pod drugim? Krzywdy w przysiadach sobie nie zrobi, przy przysiadzie obciążenie jest chwilowe, gorszy ma już wpływ noszenie plecaka czy siedzenie przed komputer w nie właściwej pozycji.
http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=5808500 Ja ostatnio z tego zamawiam. A obciazenie tanio we pietrowym tesco. Lawka z modlitwnikiem w tej chwili w selgrosie jest. W auchanie tez widzialem ale tam maly wybor jakis i sprzetu to bym tam nie kupowal.
