http://allegro.pl/item744989384_hantle_titan_2_x_7_5_kg.html Dodatkowe informacje o przesyłce i płatności Sprzęt sprzedaje bo jest dla mnie już za lekki.Obciążenie jest lekko porysane ale gryf nówka cewka.Chętnie wymienię też na 2 opakowania metanabolu , lub 5 strzałów sustanonu egipskiego.
TRENING NR 1 - A (push) I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I [...]
Kotek - jem typowe polskie jadło domowe czyli ziemniaki, czasem kasza lub makaron się trafi do tego zupka, chleb oczywiście biały, szyna, schaby itd. i raczej w tej materii nic nie zmienię bo jestem za dużo mnie w domu nie ma a tata przygotowuje posiłki. Rozmawiałem z nim o tym, ale jak to on "a tam będziesz codziennie to samo jadł?" [...]
wpis zaległy w czwarek: dość męczący dzień, wszystko dlatego że położyłem się spać o 2 a musiałem wstać o 5, ale od początku, był dzień matki, a że u nas w domu nikt nie idzie na łatwiznę, czyli nie kupujemy zazwyczaj prezentów, tylko improwizujemy, to wymyśliłem że zrobię ciasto, tort, zwał jak zwał, warunek był taki, żeby mama nie widziała że go [...]
dziś plecki i bicek poszedł w ruch, po pierwszym ćwiczeniu naprawdę myślałem że jest ze mną źle, bo zakres ruchu nie był za ciekawy, ale cała reszta poszła w miarę gładko czyli napalm shot podziałał, pod koniec treningu w uchu zaczęło mi szumieć, ale przeszło, no to plan taki jak ostatnio, w martwym tylko powoli zwiększam obciążenie: -podciąganie [...]
dziś nogi, a wrażenia nie za ciekawe, nie myśląc co to bedzie dziś za dzień pojechałem wczoraj na przejażdżkę rowerem - 20km, no i wszedłem na siłownie, napalm przed wzięty, rzogrzewka ogólna - poszła gładko, pierwsza rozgrzewkowa i już czuje ze coś jest nie tak, zrobienie 20 powt samym gryfem było dość meczące, zrezygnowałem z jednej serii [...]
Dlatego powinno się pracować nad mobilnością i stosować pełny zakres ruchu. Do tego czas możesz robić fronty. Z tymi kolanami to wzięło się stąd, że początkujące osoby ciężar opierały na palcach, starając się nie wychodzić kolanami poza linie palców łatwo można się tego oduczyć. Tylko nie wychodząc kolanami poza linie palców większość osób [...]
Masz rację z tymi maszynami jest różnie, ja jeśli chodzi o to ćwiczenie miałam na myśli >>> Wyciskanie uchwytów maszyny w przód i tutaj miałam obciążenie 20 kg. Niestety nie znam fachowych nazw wszystkich ćwiczeń...
Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g [...]
hrynio92 chodzi chyba o to ze po twoim ostatnim secie zrob takzwanego ekstra seta( dodatkowa seria mniejsze obciazenie) bezposrednio po!! moge sie mylic swiezy jestem:)
Jest to nieocenione ćwiczenie jeśli chodzi o ogólny wzrost siły i masy mięśniowej i niewątpliwie warto włączyć je do swojego treningu. Mimo opinii ,że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie poprawnie wykonane niesie za sobą znaczną poprawę w jakości umięśnienia pleców jak i całego umięśnienia ze względu na wydzielanie większej ilości hormonu [...]
gisman, mam dylemat bicepsy mam małe41,5cm załamka ,myslałem ze po nitro zwieksze obwód a tu nic ,siły tez nie mam , bede co tydzien zaczynbałe klate od 100% siły na 1 powt a pózniej zmniejszał obciazenie i wiecej powt zobaczymy czy siła pójdzie , bo nitro 2 to dziadostwo :((((((((((((((((((((((((((
Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]
ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]
zabawne lub pojedyncze linki - TYLKO TU lub BAN
