Teraz nie wiem czy kupic: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Zamiast gryfów z 16+ to: [...]
Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]
Część osób z Forum, na pewno Moderatorzy, znają moją historię stalowego kręgu. Nie będę się o tym rozpisywał. Ogólnie chodzi o to, że byłem/jestem alkoholikiem. Ten post dedykuję mojej Żonie, która stała się dla mnie najbardziej motywującą osobą w tamtym okresie i do tej pory jest moim guru motywacyjnym. Kto zna jakiegoś alkoholika wie jak trudno [...]
Rozpiska powtórzeń do dupy. Albo wszystko 5x5, nawet tak małe partie jak bic, albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej [...]
bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]
Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]
Po pierwsze mam internet mobilny z orange i skończył mi się limit więc zanim bym to znalazł w google to by minął tydzień, a po drugie od tego chyba jest forum jeśli ktoś nie jest biegły w języku angielskim i od tego że tu się pomaga, jeśli mam wszystko szukać w google to po co w ogóle jest to forum? Ale i tak tego nie zrozumiesz i kolejnej osobie [...]
czyli żebym dobrze zrozumiał. Siadasz na czymś np krzesło,stołek. podkladasz drążek w okolice dołu łydek i uginiasz nogi w tył,tak? Pomyślałem, że lepiej to rozrysuję ;) Mogłem oczywiście znaleźć podobny sprzęt w necie ale... świeży jestem na forum i jeszcze nie zorientowałem się w 100% co mi wolno tu wstawiać a co nie ;) Tak więc: Na zdjęciu [...]
zdjecia troche klimatycznie podchodza pod hardkorowy klimat A****** . a w szczegolnosci kiedy pablo pokazuje swoje obciazenie Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-29 08:19:35
Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
przedewszystkim rób pompki z obciążeniem. Robiąć 50 w seri tylko sie zmeczysz;p połóż sobie jakiekolwiek obciążenie i jazda. Co do pompek. Przedewszystkim rób pompki na poręczach w wersji na klatke (jak nie masz czegos co przypomina porecze to rób na krzesłach, 2 stołach itd, kombinuj). Oczywiscie mozesz jak najabrdziej dodac pompki z nogami [...]
Witam;-) Ruda Już jestem po @ Faktycznie wyskoki były… że też jeden wyskok na jakiś czas zaprzepaszcza efekty:-| Czyli jednym słowy mam przestać histeryzować i na poważnie wziąć się za siebie ;-] Dzięki Mass :-) chyba masz dużo racji w tym co piszesz i trzeba będzie sobie wszystko jakoś w tej łepetynie poukładać. Poszperam trochę za jakimiś [...]
Taa, jest caryco Katarzyno II :-D Dzisiejsze żarełko - nie bić za miód - chodził za mną od dawna - a to prawdziwy miód był, od chłopa (kiedyś myślałam, że od pszczoły). Dziś też poleciałam na siłkę, rozruszać się trochę, korzystając z urlopu i poprawy nastroju u chłopa, który chyba chwilowo z losem pogodzony i tym moim "fit". W sumie sprostowanie [...]
[...] (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ..... 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po [...]
[...] (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ..... 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po [...]
przypominam tylo, ze z martwym ciagiem trzeba ostroznie-NAPRAWDE- latwo przesadzic(lekka odchylka, zle postawiona stopa, zbyt duze obciazenie na jedna ze stron) trzeba takze pamietac ze wedle lekarzy (tych lapiduchow) spora wiekszosc z nas ma 'jakas' wade kregoslupa ,wielu o nich nawet nie wie, a to tez potrafi rzutowac.-co nie znaczy ze nie [...]
Po pracy poprawię dietkę. Po ćwiczeniach siłowych wskakuję na rowerek stacjonarny. Przed siłowymi to tylko z ok.7-8 minut rozgrzewki. Hantle - zaczynałam od 1,5kg, potem 2kg, a teraz 2,75kg. Na początku miałam problemy z barkami, które mnie bolały po ćwiczeniach i stąd małe obciążenie, ale zwiększam stopniowo i barki już nie bolą. Kolejne [...]
~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]