obciązenie

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej. Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i [...]

Heej :) Kolejny dzień za mną, ponury szary ale za to wykonany według planu :) Trening był, dieta była (z drobnym odstępstwem - wzięłam dwa kęsy ciasta ale zdrowszego niż większość bo bez jajek, część mąki zastąpiona migdałami i płatkami owsianymi, na oleju z sokiem ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Chciałam jedynie spróbować jak wyszło, mam [...]

Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]

Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

pit81 nie tyle obciazenie nerek, co jego zageszczenie, przyczyna moze byc lekkie odwodnienie, mocz poranny zawsze jest ciemniejszy niz w ciagu dnia gdzie spozywasz plyny.

Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

Ja ostatnio sie przezzucilem z hantelek 22.5 i 24 na 22.5 24 25 27.5 (heh wygoda jest bo sa hantelki skrecane i sie zaklada obciazenie jak na sztange z super blokadami obciazenia sa najmniejsze po 0.5kg i 1.25 wiec mozna wszystko dokladnie wymierzyc i nie ma noszeni setek hantelek po sali o robienia progresjii i to jest dobre ) "Na luzie [...]

to sa niektore zasadsy zeby kreatyna dala ci najwieksze efekty :) ale i tak moim zdaniem jest zawczesnie ale twoj wybor Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

Dzieki za rady, jak bede robil progresje to co serie dokladac obciazenie i zmniejszac il powtorzen -jesli dobrze zrozumialem. mięśni nigdy za dużo

spoko trening powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? co to szrugsy ?? dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? i z jakim planem zrobic regeneracje?? a co do diety to jak to liczyc i wogole napisz jak ty to robisz?? i czy po tej regeneracji nie spadne z sil bo wiem ze regeneracja to jest cwiczenie normalne ale mniej seri o jedna i [...]

powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? TO WCALE NIE JEST MALO. PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI I TRAFNYM DOBORZE CIEZAROW BEDZIESZ BLAGAL O ODPOCZYNEK. co to szrugsy ?? OSTATNIE CWICZENIE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? MOGA BYC DWA, ZALEZY JAK DLUGO CWICZYLES CIEZKIM [...]

Paulcia : zakup sobie dwie pary lekkich hantelkow takich np po 3 i 6 kg a jesli czujesz ze masz troche wiecej sily to nawet 8 . Najlepiej jesli beda mialy wymienne obciazenie wtedy wystarczy jedna para . Do tego beda ci potrzene tylko , zaimprowizowana laweczka z dwoch taboretow , kawalek wolnej przestrzeni , troche samozaparcia i powinno byc [...]

obciążenie + gryf - Dirty... mam jeszcze parę minutek <b>...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

Samtron da sie cos zrobic z tym gryfem... klatka to podstawa... tylko ze jeden rodzaj cwiczenia... zwykle wyciskanie... ale mozesz jeszcze robic zwykle pompki...(najlepiej na krzeslach) pozniej mozesz zrobic biceps... dwiema rekami na raz uginajac w lokciach... mozesz rowniez chycic sztange w dwie rece i na prostych rekach podnosic tylko [...]

witaj kordzik... widze ze jestes ladna szafa jak na swoj wiek... ale wlasnie chodzi mi o to ktory jestes rocznik.. czy 87'a moze 86'??... jesli naprawde nie klamiesz z tymi swoimi wymiarami to chcialbym miec taki przyrost jak ty w przeciagu roku... tylko ze fakt proporcjonalnie malo wyciskasz do wielkosci swojej klatki ale tak jak ja powtarzam [...]

SCDriver: "w sumie jak ty tylko w domu cwiczysz to moze nie tak zle ale moglo by byc lepiej duzo lepiej i dlaczego w profilu masz plecy zrobione po miechu a nie nowe zdjecie?" Jeśli to było do mnie to powiem tak: Przez 3 miesiące miałem sprzęt w domu (sztangi + sztangielki + drążek + hankle + obciążenie...). Potem musiałem oddać i miałem [...]