Tak, chyba rzeczywiscie zbyt lekkie obciązenie dawałem, ale to z tego względu ze starałem sie robić wszystkie cwiczenia bardzo technicznie, maksymalnie ruch izolacyjny, powolne opuszczanie. Zwiększę obciążenie w takim razie, chociaz wg. wskazówek Mochała, nalezy tak cwiczyć, aby moc jeszcze wykonać te 2 -3 ruchy, których nie wykonujemy. Może [...]
"Uprawiane inne sporty: mma,bieganie,piłka nożna " dużo tego , to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co byś chciał poprawić , żeby się przełożyło na matę ? siła , baza tlenowa/beztlenowa , eksplozja/moc ?
dawidrfgt NIE rób żadnego z tych treningów.Ja AA2(wtedy nazywał sie SD2) kupiłem w 1997 przez miesięcznik MagicBasketball i szczerze tego żałuje,bo zamiast mi pomóc to zaszkodził. Dziś juz pisałem o tym na forum Jordan.gwrant.com sprzeciwiajac się zamieszczeniu tego programu na stronie Co napisałem: [[Jordan.Cieszę się,że jesteś zadowolony z [...]
dziwne?!?! przy modlitewniku powinnieneś właśnie bardzo czuć bicki. Albo źle dobrane obciążenie albo zła technika. Wyczyj obciążenie jakim możesz zrobić 10-12 ruchów i rób to powoli nie do końca prostując i nie do końca zginając ramienia tak żeby uzyskać stałe napięcie ćwiczonego mięśnia. powodzenia
a zeby cos Ci roslo musisz zwiekszac obciazenie, np 1 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 18/20/22kg 2 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 20/22/24kg itd oczywiscie czysto teoretyczne dane tu podalem, bo jak wiadomo kazdy w innym tempie zwieksza obciazenie konkluzja jest taka ze jesli czujesz ze ta 18-stka w pierwszej serii mozesz zrobic spokojnie [...]
Okres przejściowy 1. roztrenowanie zmniejszamy obciążenie i intensywnośc treningu. Boje klasyczne z małym i srednim ciężarem, tak samo ćwiczenia pomocnicze. Obciążenie małe, intensywnośc średnia 2. Czynny wypoczynek tylko sporty uzupełniające odpoczynek od treningu siłowego.
2. Utrzymanie formy podobnie jak w okresie budowy formy z tym że więcej czasu na treningu poświęcamy technice bojów klasycznych na dużych i maksymalnych ciężarach. Obciążenie małe, intensywność duża. Tu chyba jest drobny błąd Ogólnie chyba pomyliłeś terminy objętość i obciążenie.
Glodulla To o tym ja sadze że nie ma sensu , jestes za młody na takie obciażenie organizmu , trenuj MMA , odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. MMA to ciężki wielopłaszczyznowy sport który już sam w sobie stanowi duże obciażenie . Trening siłowy w dodatku w twoim wieku i przy twoim poziomie wytrenowania zrobi wiecej złego niż dobrego. opcjonalnie [...]
Przemas tyle ze on pisze ze już ma obciążenie. Przeszkadzać Ci nie będzie, jednak za dużo Kg nie założysz, bo promaxy to piach/beton w plastiku i krążki są grube. Szukaj obciążenie żeliwnego stalowego, bo te co masz to badziewie
Na sw nie mam czasu za bardzo ... Teraz 3 gim , trzeba się za naukę brać ,bo trzeba dalszą szkołę wybierać . Obowiązków w domu też trochę mam więc sw odpada. A co z tymi treningami ? Obciążenie własnego ciała , wolne ciężary czy np . Tak jak napisał metakreta ,że własny ciężar + obciążenie ?
Glammm: nie ma jednego obciążenia uniwersalnego do wszystkich ćwiczeń - do każdego ćwiczenia obciążenie trzeba dobrać indywidualnie. Marthullka ma rację - powinnaś móc zrobić z tym obciążeniem max 3 serie po 12 powtórzeń, ale zauważ, że za tydzień-dwa będziesz już silniejsza i wtedy obciążenie trzeba będzie zwiększyć. Polecam hantle z regulowanym [...]
Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]
Jeżeli nie masz zakwasów to może masz zbyt mało intensywne treningi bądź za lekko robi Ci się te pompki, dorzuć sobie jakieś obciążenie np. weź do plecaka trochę książek na plecy i już masz obciążenie. A co do drążka to jeżeli chcesz się jakoś proporcjonalnie rozwijać to jest konieczny.
To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]
Obciążenie najlepiej wyhaczać na złomie, odlewni albo używki. W odlewni kiedyś kupowałem obciążenie w bardzo dobrej cenie, choć to nie była ich standardowa produkcja tylko jako fucha.
wiecej cardio i przystosowanie organizmu ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której [...]
DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2n036lw.jpg TRENING Cardio na czczo: 35 minut 6km. DIETA http://oi59.tinypic.com/2lkfc3r.jpg Dzisiaj chciałem dobrze doładować się przed treningiem nóg, więc zjadłem 2x. Jeden posiłek był raczej zbędny, organizm zajął się trawieniem i nie było wcale lepiej. TRENING Cardio zrobiłem na dwóch WF-ach. Wiadomo że [...]
Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]
Witam podłączam się pod temat.A teraz do konkretów ważę 100kg wzrost 178cm na rowerze stacjonarnym jeżdżę od miesiąca co 2 dni po 65min.A jazda wygląda tak: rozruszanie 2,5km słabe obciążenie i następnie 2,5km mocniejsze obciążenie i znowu słabe 2,5km i mocne 2,5km i przerwa 5min- takie serie robię po 4 razy.Czy dobrze robię???
