obciązenie

14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]

Padme fajowe obciążenie w barbell! 60kg to już jest co podnosić :-)) sztanga widzę nieubłaganie zbliża się do 40 kg :-D - to mój cel do końca roku :-> no i nadal nie pojmuję jak ty te 25 kg wyciskasz na barki! pięknie działasz jak na "po przerwie i zaczynanie od początku" /-)

zgadzam się z Tobą Asia co do tej atrakcyjności tłuszczy - zwłaszcza jeśli z innego źródła niż mięcho czy ryba. no nic, postaram się nacieszyć tym ;) 29/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony tylko o ilość serii w przysiadzie przednim, reszta treningu nóg - poszło. + 10 nieforemnych (ciągle) półpompek tricepsowych wąskich 1. Przysiady [...]

19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

generalnie to mam teorię skąd się to bierze, jakiś czas temu to zauważyłam, ale to może gdybanie - wydaje mi się, że przy przysiadzie ciężaru nie rozkładam równomiernie, tylko jakoś mimowolnie przenoszę bardziej na prawe kolano. mam wrażenie, że na ciężarze 40+ jest to jeszcze do tolerowania, a przy próbach 50+ to już temu kolanu jest za dużo. [...]

To akurat prawda - trzeba też obserwować siebie, bo mając parcie na obciążenie łatwo o kontuzję. Nasze progresje nie muszą być równomierne. Może być tak, że na początku długo zastój a później nagle hop i dokładasz i lekko i można znowu więcej. Może być też na odwrót, że najpierw dobrze idzie a później chwilę trzeba się pobujać na danym etapie. W [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

Upper B (czwartek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią podchwyt 3x6-10 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Dipy wariacja na klatke piersiową 3x5-8 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Triceps, Wyciskanie wąsko | 2 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Single Arm Latpulldown 4x10-15 | 2 min przerwy | RPE [...]

kondek za niedługo będę dokupywał hantle chyba i obciążenie do tej co mam jak zdobędę coś kasy tak do 20 kg a tym obciążeniem zrobię może 3 powt. albo jak nie będe miał zyt dużo kasy to kupie obciążenie do tej co mam dzieś na 25 kg. rankst poszukam i będę trenował z kumplem z klubu

Siemka mam obciazenie: -Mam takie bez powerconyhc dziur i maja one wage 7 kg, i mniej wiecej 5 kg! -Mamm takze obciazenie po 10kg wywiercone dziury! CENA 2Zł ZA KILO!

już pisze jak jest z treningami rossa (infinite intensity i never gymless) tam ogólnie są tylko przykłady dane itp ale dobra, w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w [...]

nagi wojownik dobry by był też na siłe ale kondycje raczej będziesz miał kiepską jak nie dodasz treningów kondycyjno/szybkościowych itp pompki jednorącz + dodajesz obciązenie to samo pistolety itp obciążenie by było konieczne już pużniej żeby siłę wyrobić ale zrozumcie to że wam chodzi chyba o siłę maksymalną! że masz siłe maksymalną to nie znaczy [...]

To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]

Chodzi o to że za małe obciążenie i lepiej zmniejszyć powtórzenia do tych 10x a dodać żelastwa?

Moim zdaniem to chyba to że od drugiej serii powinna dokładać obciążenie 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg? Bo nie mam krążków 1,25kg żeby dokładać co 2,5kg tylko od razu wychodzi co 5kg. Czy może chodzi o to że jeśli w 4 serii nie wbiłam się w zakres powtórzeń to w 5serii powinnam wziąć znów te 15kg i zrobić 12 powtórzeń?

11 kwietnia 2015 Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x25kg/6x40kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 2a.Wykroki chodzone 10x7,5kg/10x10kg/8x12,5kg (na jedną rękę) 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

Bardzo dziękuję za trening :). Mam kilka pytań: - nie wiem co to pompka łopatkowa :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść [...]