Zakwasy nie są dobrą oznaką, ja miałem tylko na początku swojej przygody z siłownią i od tego czasu troche minęło. Ale może jednak twój plan jest za lekki, zwiększaj progresywnie obciążenie, a może po prostu czas zmienić plan?
Robisz trening udało Ci się zrobić zakładaną ilość powtórzeń,zapisujesz sobie obciązenie, kolejny trening zakładasz 2 x 1.25 , nie udało Ci się wykonać założonej liczby, jeśli zabrakło ok 1-2 powtózenia to kolejny trening robisz tym samym co się nie udało, jeśli zabrakło więcej niż 5 powtórzeń to widocznie zdecydowanie za dużo i wracasz do starego [...]
ten drugi ma wysokosc 166 tak pizza w specyfikacji ,nie bedzie za niski do przysiadow Parametry techniczne: Wysokość: 166 cm Szerokość: 122 cm Długość: 106 cm Asekuracja: 12 stopni, 82 cm - 160 cm Waga: 30 kg Maksymalne obciążenie: 350 kg Profil konstrukcyjny: 50 x 50 x 2 mm Materiał: polska stal Wykończenie: malowanie proszkowe [...]
Firma ,, Złomex '' W każdym mieście taka jest A tak na serio... Co do gryfów to ja będę robił tak: Kupuję pręt gwintowany ( o dowolnej średnicy ) Z jednego robię dwa takiej samej długości ( i tu jest plus bo możesz sobie zrobić tak długi jaki tylko chcesz). Potem Na pręt gwintowany zakładam rurkę, która będzie służyła za część chwytną. Następnie [...]
Na początek ławka, polecam keltona, sam posiadam hyperiona II i bardzo dobrze sie sprawuje, poszukaj na ich stronce, ewentualnie marbo też dobra firma,bedzie ci potrzebny drążek, no i ocywiscie obciążenie + gryfy
yxz pare uwag ode mnie: tak na wszelki wypadek zapoznaj sie z tym,co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie troche o planie...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu [...]
Tak, co trening i co serie (to drugie dotyczy przynajmniej glownego cwiczenia i asysty) zwiekszasz obciazenie. Progresja jest bardzo wazna i bez niej postepy szybko sie zatrzymaja. Dlatego wlasnie wazne jest, by na poczatku cyklu celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je [...]
Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]
"nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic swoja wiedza" "co to podciagania sztangi to jezeli ktos jest kaleka to i widelcem sie skaleczy. wszystko zalezy od techniki i obciazenia. Tak to prawda zalezy od techniki i odpowiedniego obciażenie do możliwości TYLKO WTEDY KIEDY TEN RUCH [...]
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
Mogbys mi napisac jeszcze raz dokładnie ten 5x5? wskazówki i napisz mi jak możesz jakie odstępy mają byc bo np często musze zmieniać obciązenie i to troche trwa.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Kickboxing ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .
Dietę ustala się indywidualnie więc nikt ci gotowca nie wstawi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Żadne proszki nie są potrzebne jak będziesz miał dobrą dietę. Szybko to da się zalać tłuszczem. Zwracaj uwagę na technikę przede wszystkim i nie rzucaj się na obciążenie tylko spokojnie dokładaj. Zmieniony przez - Viren w [...]
a masz obciążenie do tego gryfu? bo jeśli tak to zobacz w moim temacie ćwiczenia na plecy, a i jeszcze ostatnio ćwiczenie znalazłem, którego jeszcze nie robię , ale się zastanawiam to się nazywa podciąganie końcówki drążka czy jakoś tak..... poszukaj w google lub na yt
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim
No co do rozgrzewki to wiemze trzeba robić kiedyś zaczynałem biegac odrazu to hamsko szło rozgrzewka rozciąga mięsnie i je rozgrzewa wiec dobra rzecz. Co do biegania mam fajny teren unas , tylko trzeba kawałek się przejśc jakies 2 km to już jest obciążenie , chyba lepiej wziąśc rower i go przypiąć co .
A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Gdy załapiemy już kontuzje będzie za późno na poprawę błędów dla tego uważam że pas przy tych ćwiczeniach jest niezbędny nawet przy małych obciążeniach. Ale myślę że więcej na ten temat może się wypowiedzieć Michail [...]
