obciązenie

chce kupic gryfy i jest fajny zestawik, niedrogi tylko jedno mnie martwi - pisze ze max. obciazenie długiego to 100kg, wiec nie wiem czy wogole sie oplaca kupowac

WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]

Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]

Jak dla mnie plan wygląda całkiem sensownie. To wyciskanie zza karku można byłoby zmienić tak aby trochę oszczędzić stawy. Podciaganie na drążku dałbym rampę 6 i dodawał obciążenie. Trochę mało na dwójki też masz wiec zamiast szrugsów w pull siła wrzuciłbym żurawia rampa 8. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 10:29:25

Deko przerwy w prowadzeniu dziennika, ale nic specjalnego się nie działo.. Nabyłem ławkę prostą-skośną!! Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała.. Nieco więcej TUTAJ. Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 [...]

Mam zakwasy w obrębie klaty, ale trening wszedł: ROTK - week 1 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - DL (deadlift) (16+20) - 2x15 Całość z kettlami <15min :) + zwisy na drążku i walka z cieniem (z 5min) Faktycznie light day!! Raczej SHORT DAY ;-) - MP - piąta drabinka byłaby już na [...]

Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]

Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]

Musisz ustalić swoje maksy, bo intuicyjnie nie potrafisz dobrać ciężaru. (ale nie maksy na 1 powt., ale np na 6 ) Zrób w każdym ćwiczeniu głównym rampę po 6 powtórzeń...20 x 6, 30 x 6, 40 x 6, itd...Jak ustalisz maxa na te 6 powtórzeń, to odejmij 10%, i na następnym treningu zrób 4s x 6p., co tydzień dokładaj 1-2 kg, i temat załatwiony :) Ale [...]

Przy szrygsach podane obciążenie to ciężar jednego hantla. Co do rzymskiej to tak zrobię na kolejnych treningach .

08/12/2014 Dzien 25 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego [...]

07/01/2015 Dzien 55 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]

20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]

FOD moze jutro po plecach cos pykne , ale ogolnie nie chce zdradzac jak to wygalda co by pozniej was zaskoczyc Przedtreningowa porcja KO + caps Atro Phex Atro w srodku wyglada dosc ciekawie Rozpuszczalnosc KO bdb W smaku (pomaranczowo cytrynowy) to jeden z najlepszych stackow jakie mialem okazje sprobowac ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga [...]

chude nogi , rób głebokie siady - zobaczysz różnice bedzie szlo ciezko czy cos, zmniejsz obciazenie, nic nei rozbuduje nog tak jak dobre siady chocbys pol tony wypychał na suwnicy, czy prostowania robil z 150kg poza tym nie dawaj fotek nóg na pompie bo wbrew pozorom wychodzą one wtedy gorzej (chyba jako jedyna partia) niż na 'zimno'

Pitt a może zrób przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Obciążenie troche mniejsze ale technika musi Ci wtedy wyjść, bo żeby sztange utrzymać na obojczykach bedziesz musiał zachować wyprostowane plecy. Jak się pochylisz to sztanga zapewne wypadnie. P.S. spoko teścik, jakiś czas juz śledze. Pozdro

Jeśli na siłke nie masz możliwości iść to masz do wyboru;-) 1.Trening z piłką bez hantli 2. Trening z piłką + hantle (musiałabyś kupic i to i to) 3. Trening bez piłki z butlami z wodą, obciążenie wiadomo wyczerpie się z czasem.... Decyduj;-)

Hmm.. a co jest najlepszym rozwiązaniem? Bo wiesz, ja jestem tu nowa i samej jest mi ciężko ocenić. Piłkę jestem gotowa kupić :) A co do hantli to jakie obciążenie powinnam wybrać?

Jak się nie zgłoszę to się nie dowiem czy nadaję się do jakiegokolwiek konkursu , więc link do dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja_Isthar_pods.str.38_i_52_-t1002133.html %-) Zostało mi się jeszcze trochę do zredukowania , ale chciałabym teraz aby troszkę podrasować ciało. Żeby ciało się mocno ujędrniło i popracować nad brzuchem i pośladkami. [...]

To ja się też zgłaszam;-) nie wiem, co prawda czy się w ogóle kwalifikuję (ale pozostawię to do oceny moderatorek), ponieważ mam problemy z kręgosłupem i ostatnio przyplątało mi się zapalenie chrząstki w kolanach..... Ćwiczę generalnie w domu - mam piłkę, stojak, sztangę, gryfiki, obciążenie do ok. 100kg, gumy, tubingi, itp. Ćwiczyć mogę nawet [...]