Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ostatnio zrobiłem trening licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety
W kwestii rozkładu się nie wypowiem, tutaj potrzeba większego doświadczenia. Dlaczego wszędzie masz takie samo obciążenie? Przysiad i podciąganie wzdłuż tułowia tyle samo kg? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-14 20:09:13
Prochu znowu za dużo w misce, no ale od jutra już postaraj się go ograniczać. Obciążenie musi być dobrze dobrane, przysiadu 2,5 kg nawet nie poczujesz.
Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)
Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]
Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]
Dzięki :), Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek. Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i [...]
Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)
Stosuje diete ckd. Jestem juz na niej 2 tydzien i w poscie qazara jest napisane ze ladowanie powinno przeprowadzac sie co 7-14 dni. Mi się zbliza wlasnie 14 dzien i chcialbym tego dokonac. Uwazam ze ta dieta jest w sam raz dla mnie. Waze juz niecale 113 kg, a obwod klatki wynosi 109 cm, gdzie jeszcze 2 tyg temu wynosil 116. Czuje sie dobrze, tylko [...]
31.01.2012 TRENING PLECÓW Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą [...]
robie nastepujace zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 [...]