najważniejszy punkt w ankiecie . Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----" Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Do "latwoo", te ćwiczenia chciałbym wykonywać w ciągu tygodnia...chodzi mi o to np. PON:najpierw brzuszki, rozpiętki, drążek itd. WT:odpoczynek ŚR:gryf+przysiady itd. chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan tygodniowy dzień po dniu... Do "spaiter", mam zamiar dokupić sobie jeszcze obciążenie ale musze kasy dozbierać...Mój [...]
Czeli wszystko dobrze robie, a z treningiem? No zmniejszyłem obciążenie i zamiast np po 4 serie robie po 3, a czemu sugeruje sie waga No myślałem ze powinna zostać na podobnym poziomie jak była
Już odpowiadam na twoje pytania. Dlaczego brak drążka? Tak jak pisałem trening w domowych warunkach, siłowania w piwnicy od posadzki do stropu 201cm i nie ma hu. żeby dało radę tam drążek zrobić, za jakiś 1 mieś będzie w plenerze. Dlaczego wznosy barków? Na tzw ,, Kapturki ''. Przysiady nie wchodzą w grę ponieważ mam kolana w bardzo kiepskiej [...]
A propos wyjazdu to napewne nie będzie aż tak źle. Można trenować bez sprzętu (stosując obciążenie swojego ciała) poczytaj w atlasie "Trening Domatora"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co serie mam zwiększać sobie obciążenie tak? Mówisz, że plan ogólnie jest słaby ale w jakim sensie? Same maszyny ? Przeciez tam są same maszyny :P
Czytając wpisy użytkownika traktor71 stwierdziłem, że ograniczę FBW do 3 dni, a mianowicie poniedziałek, środa, sobota (tak również doradził mi Tomasz :)). Niestety dni treningowych nie mogłem rozłożyć sobie inaczej (klasycznie: poniedziałek, środa, piątek) gdyż powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening [...]
Odpuść sobie na początku interwały bo to za duże obciążenie dla organizmu, jak wcześniej nie ćwiczyłeś dużo. Spróbuj na początek zwykłe cardio na bieżni czy orbitreku. Możesz spróbować powoli dorzucać elementy interwałów, jak np. minuta trucht np. 11/12 km/h i 30 sekund marszu np. 6 km/h i tak zrobić kilka rundek. Co tydzień zwiększaj ilość [...]
No tak ja preferuje z tylu bo przy max. obciazeniach przeszkadza mi to trzymanie sztangi.Ale z tylu trzymajac wcale nie robie szeroko stojac tylko sredni rozstaw czyli na szerokosc barków. A najwieksza roznice jaka widze to w obciazeniu miesni.Trzymajac sztange w osi srodka ciezkosci mojego czyli z przodu zdecydowanie bardziej obciazenie przesuwa [...]
A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]
PIerwszy trening A Przysiad 5x10x32kg (chetnie bym pocwiczyl wiekszym ciezarem ale nie mam stojakow a 38kg nie dam rade na barki zarzucic) Wyciskanie na plaskiej 6x32kg 4x6x38kg (bardzo latwo poszlo, pojutrze sprobuje robic po 8 powtorzen) Martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie [...]
hantle do mnie do szly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc planem od Michaila MASS, na poprzedniej stronie macie link do mojego tematu. Tutaj bede podawal tylko jakim ciezarem robilem jakie cwiczenie i w brzuszkach i spieciach bede podawal jeszcze ilosc powtorzen w seri, bo Michail napisal zeby robic na maxa wyciskanie na plaskiej 38kg/44kg wyciskanie [...]
Odchodząc nieco od tematu. Yoshitaka Funakoshi twierdził że obciążenie psychiczne wynikające w czasie walki z faktu zagrożenia obniża o połowę umiejętności. Nie zależnie od stylu walki jaki się uprawia trzeba trenować tak dużo żeby ta "strata połowy umiejętności" nie wpłyneła w znaczący sposób na wynik pojedynku. Jeśli nie masz [...]
Zrób aktualne badania i dorzuc glukoze insulinę i wit. D25oh mało wazysz 65 kg więcej kalorii musisz szamać Niestety nieaktualne wyniki badań z dnia 08.09. 2020 r. Insulina na czczo 2,67 IU/mL 1,93 - 23,0 Insulina 138,02 IU/mL 1,93 - 23,0 H 1 godz.po obciążeniu 75g glukozy Insulina 13,86 IU/mL 1,93 - 23,0 2 godz.po obciążeniu 75g glukozy Krzywa [...]
Nie wystarczy na długo myślę, że 1-2 treningi i będzie koniec i ciężaru będziesz mieć za mało bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
