nie wiem czy ci pomoge, ale na dolne miesnie brzucha robie wzniosy nog najczesciej z hantelka, zbey bylo jakies obciazenie przy takim bf wydaje mi sie ze powinnac skupic sie na ich rozbudowie, czyli wiekszy ciezar, mniej powtorzen
U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]
Moim zdaniem da się zaangażować dolne partie brzucha, tylko trzseba ćwiczyć świadomie. Oczywiście łatwiej jest "zamknąć maszynę" ciągnąc samymi rękoma, ale właśnie haczyk polega na tym, żeby ręce tylko swobodnie spoczywały na uchwytach, a całą pracę wykonać nogami - wtedy się mocniej angażują dolne partie . Mnie się ta maszyna podoba, bo [...]
@pasza zaciski posiadam - sprężynowe , oryginalne na śruby się popsuły ( zerwane gwinty ), długość części chwytnej 100 cm. 2 x 20 cm na obciążenie. Jutro jeszcze zmierzę dla pewności ,żebym nie skłamał przypadkowo
Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]
Piątek - 12. dzień testu Zaczynam się mocno obawiać działania suplementów IHS. Zastanawiam się czy ich nie schować gdzieś głęboko aby sobie krzywdy nie zrobić a to dopiero połowa testu. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie po 2,5, 5 a nawet 10 kg oraz zwiększyła się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu [...]
Witaj Ja pare dni temu zrobilem ławeczke dla siebie !!!! Spawana z profilow 50mm x 50mm x scianka 2mm. Na stojaki polozylem sztange wraz z calym swoim obciazeniem ok 350kg oraz 3 typa stanelo na owej lawce lawce....ani drgnela...obciazenie ponad pol tony a ona nic !!!!! jakbys chcial szczegolowy plan...wymiary sluze pomoca i rada...naisz na gg [...]
Jestem po pierwszym treningu z xbagiem więc zgodnie z obietnica podzielę się opinią. Wykonanie Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne. Przyrząd wykonany z mocnego materiału, solidne szycie, estetyczne wykończenie - ogólnie nie ma się do czego doczepić - pełny pozytyw. W komplecie dostałem 3 wkłady - z innego materiału niż sam przyrząd ale też bardzo [...]
MIT 8 do przeczytania i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to są twoje maxy czy obciążenie robocze ?
Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]
Kolego bardzo ladnie to sobie wymysliles. Bedzie to w takim razie trening wytrzymalosciowy ze wzgledu na ilosc powtorzen i to jakim "sprzetem" dysponujesz. Z czasem pomysl o kompletowaniu wiekszej ilosci sprzetu. Sztanga, pozniej laweczka, obciazenie i bedzie okej. Bo zapal widze nienaganny. Sog za pomyslowosc i checi sie nalezy. [...]
bo zadajesz d****ne pytania jak 10 latek ławka jest słaba bo: -ma zintegrowane stojaki -ma niepotrzebne pierdoły jak jakieś motylki czy prasy -Maksymalne obciążenie: Stojaki: 140 kg Prasa do nóg: 50 kg Motylki: 50 kg kup z marbo lub keltona ławkę z oddzielnymi stojakami Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-06 20:00:16
Nie dajesz wypisek regularnych. Na drugiej stronie masz jakiś stary trening gdzie większość to cardio (ale tak pobieżnie zerknęłam), na trzeciej piszesz, że zaczynasz Ladies'owski i to było 15.03. - więc nie 3 tygodnie a 5 dni :-] poza tym nie widzę tu regularnych wypisek, ani jednej relacji z treningu, jakie było obciążenie lub czy w ogóle jakiś [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
