FBW plan do oceny i poprawy

Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło???
ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu

napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens??
przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg sztangielki)
ćwiczę:
pon A
wt 1h rowerek dość intensywnie
Sr B
czw 1h rowerek dość intensywnie
pt A
So 1h rowerek dość intensywnie
niedz wolne

A
Klatka
papki na taboretach 3s(15\11\6)
barki
wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s (25\25)
triceps
francuskie z za głowy sztangielkami 2s (17/14)
plecy
podciąganie na drążku(szeroko, zaszyje) 2s (10\6)
podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14)
biceps
uginanie ramion w siedząc chwytem młotkowym 2 s(25\25)


B
Klatka
pompki z nogami na taborecie1s(20)
papki na taboretach 2s(12\6)
barki
podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem ze sztangielkami 2s (10\7)
triceps
unoszenie przedramienia z hantlem (kolano wsparte o ławeczkę tułów w poziomie) 2s (13/13)
plecy
podciąganie na drążku 2s (10\6)
podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14)
biceps
podciąganie na drążku ręce wąsko (małe palce się stykają) 1s (12)
uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem1 s(25)

Kolego bardzo ladnie to sobie wymysliles. Bedzie to w takim razie trening wytrzymalosciowy ze wzgledu na ilosc powtorzen i to jakim "sprzetem" dysponujesz. Z czasem pomysl o kompletowaniu wiekszej ilosci sprzetu. Sztanga, pozniej laweczka, obciazenie i bedzie okej. Bo zapal widze nienaganny.
Sog za pomyslowosc i checi sie nalezy.

pozdrawiam

dzięki
a mam jeszcze pytanie a właściwie dwa
jak sie mato co robie do redukcji??
kolejne pytanie trochę odbiega od tematu ,ale..
jeśli trening mam około 20 (wcześniej nie dam rady) to mogę nie wcinać węgli tylko przed snem twaróg???( chce trochę zredukować tłuszcz)