Ucieczka od fatu na lato ;)

mniej powtórzeń to większe cieżary

Ale w trzecim tyg ma być 3x12 czy 2x12 ?

przecież jest tam wyraźnie napisane 2x12

Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne.
Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!")
Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się.
I teraz:
Czy to, że teraz więcej jem może być przyczyną tego, że nie chudnę mimo czystej miski?
I czy po jakimś czasie organizm się przyzwyczai i zacznie się redukować?
No i czy przez to, nie daj boże, nie przytyje? o.O

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-20 17:18:33

Nie dajesz wypisek regularnych. Na drugiej stronie masz jakiś stary trening gdzie większość to cardio (ale tak pobieżnie zerknęłam), na trzeciej piszesz, że zaczynasz Ladies'owski i to było 15.03. - więc nie 3 tygodnie a 5 dni :-] poza tym nie widzę tu regularnych wypisek, ani jednej relacji z treningu, jakie było obciążenie lub czy w ogóle jakiś się odbył. Miski też nie wklejasz - to raczej na jakiej podstawie dziewczyny mają pomóc? Efektów nie ma, bo nic się nie dzieje tutaj


Nikomu się nie chce szukać gdzieś Twoich wypisek, ale ok zerknęłam no i co widzę? Głodówka 1300kcal a Ty masz 16 lat i masz jeść, żeby mieć siły na myślenie w szkole, chcesz jeszcze do tego ćwiczyć. Poza tym mało ww w większości miskach - w niektórych posiłkach nie ma go wcale.
Posiłki typu jabłko to też nie posiłki - chyba, że po treningu to ujdzie. Staraj się jeść więcej - jak objętościowo nie dajesz rady to wybieraj produkty o większej zawartości bwt itd.
W każdym posiłku dawaj jakieś źródło białka, ww i tłuszczu.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-20 17:52:08

Bo ja na prawdę mało jadłam i ciężko mi się teraz przestawić.
Ok, zacznę regularnie dodawać wpisy.
Moje pytanie było czy to że zaczynam więcej jeść może być przyczyną, że na razie waga stoi?

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-20 18:04:11

spoko większość dziewczyn, które tu przychodzi z nadmiarem tłuszczyku jedzą po 1500kcal a potem mają zwiększyć do 1800 lub więcej i chudną, bo metabolizm się rozkręca. Ty jesteś szczupła, więc jak już to pracuj nad ujędrnieniem sylwetki. i w odpowiedzi na Twoje pytanie - jeszcze nie zaczęłaś więcej jeść. na początku każda narzeka, że dużo jedzenia a później krzyczą, że głodne. biorąc pod uwagę ilu osobom dziewczyny już tutaj pomogły to można zaufać :) wypisek nie musisz codziennie jak nie masz czasu, ale raz na 2-3 dni tak zbiorczo z kilku dni dawaj i bedzie ok.

Ok, wielkie dzieki :)
Dzisiaj wieczorem napisze jakie ciezary ale tak wczoraj zrobilam trening silowy, a potem mialam robic aeroby przez 25-30 min i czulam no, ze dam rade. Weszlam na bieznie, bieglam spokojnie caly czas 7km/h i po 15 min poczulam, ze musze NATYCHMIAST zejsc bo zemdleje. Zeszlam, posiedzialam w szatni, troche przeszlo, a towazyszy temu okropny bol glowy. Bol utrzymuje sie jeszcze jakis czas po treningu. Na kondycjenie narzekam bo nie jestem zadyszana, ze nie dam rady - omdlewam. Od czego to moze byc? o.O

Może dlatego, że nie jesz? Masz 16 lat dopiero i tak jak już dziewczyny Ci tu pisały - nie ograniczasz się kcal, ale zdrowo się odżywiasz. "nie liczysz" ale zjadaj min. te 1800kcal - to jak teraz traktujesz swoje ciało odbije się za parę, kilkanaście i więcej lat.

1. Rozpiętki na maszynie 15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc naławczce skośnej 5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami5
7. Prostowanie ramion na wyciągu10
8. Prostowanie nóg siedząc 10
9. Uginanie nóg leżąc15
10. Przywodziciele 40
11. Odwodziciele 30
12. Wspięcia na palce stojąc. 10

Chyba dobrze policzylam. Te male sztabki na maszynach to 5 kg a duze 10.
Tym planem ide od tygodnia. Wczesniej robiłam same aeroby 3 x w tygodniu.
Jak powinnam dobierac obciazenie?




Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-21 14:09:08