nie,ławki nie bierz. Z tego co na necie znalazłem max waga użytkownika to 100kg. Max waga obciążenia na stojakach 100kg...dobre do domu seniora jeśli ktoś by się chciał poruszac a nie dla młodej osoby która chce ćwiczyć. Nie wiem co to za gryfy i obciążenie ale co najwyżej tym bym sie zainteresował jeśli są w miarę sensowne(w przypadku gryfów mowa [...]
@QUEBLO kurde, a już myślałem, że coś lepszego się trafiło ;/ a możesz podrzucić jakieś linki do tych 6-7 no max 8 z przesyłką stówek? chyba, że decathlon czy inne sklepy sportowe to podjadę. W grę wchodzą ławka(najlepiej z modlitewnikiem i przyrządem do robienia nóg), obciążenie, gryf krótki łamany, stojaki na sztangę chyba, że zespolone razem z [...]
ale cóż mozna doradzic gdy masz taki ciężar jedynie- na niektóre grupy wystarczy, na niektóre masz wybór albo zwiekszyc obciążenie albo robic dużo powt. co w twojej sytuacji bedzie stymulowało wytrzymałość- no i jeśli ciężko pracujesz nie wiem czy bedziesz miał na tyle energii by tak trenować...
Powtórzenia w granicy 12-6. Po jednym ćwiczeniu na partie, możesz dodać brzuch/łydki/przedramie na koniec treningu. Możesz robić 12-10-8 i zwiększać obciążenie co serie, mozesz zwiększać co trening lub tydzień też. Pzdro
Małe obciążenie i duża ilość powtórzeń to podstawowy błąd. Duża liczba kobiet boi się ,że zbuduje jakąś ogromną masę mięśniową. Wiec tak ja trenuję górę 3 razy , oraz dół 2. Klatę robię z tricepsem i barkami , a plecy z bicepsem i barkami. 3. Co do ilości serii , to 4 i na zbudowanie siły polecałbym makrocykl poczytaj tutaj o tym Zmieniony przez [...]
Ja niedługo sobie zamawiam w u znajomego by zrobił mi regulowane hantle i dodoatkowe obciążenie na siłownie max 110 kg, wycią hmmm może z czasem się zrobi ale tam jest mało miejsca, mam jeszcze zamiar zrobic ławeczke do brzuchów !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "
OOO a tak liczyłem na jego wsparcie, wszak to jego pomysł Wiesz... sam nie wiem jak wolę... i to pewnie dla tego, że nie mam doświadczenia. Inaczej nie zakładałbym tematu, nie dawał zdjęcia. I w ogóle nie zawracał sobie i innym głowy. Nadal czeka, ma wypowiedź jakiegoś ektomorfika z doświadczeniem. Który powie jak długi powinien być trening, [...]
No mam jakieś tam doświadczenie ... ale efekty mizerne. Robiłem program dla początkujących. Według załącznika. Ale zajęło mi to coś koło 1,5h może nawet trochę dłużej. Na czerwono podane jest obciążenie. I pytanie ile białka,węglowodanów, tłuszczu przy takim treningu ?
Napisz jakim sprzętem dysponujesz, czyli czy masz jakiekolwiek obciążenie, ekspander, etc. Sprawdź na youtube "inverted rows". Zazwyczaj w domu można wykonać to ćwiczenie.
Jak duzo zrobisz w krotkim czasie i i duzo spadnie, miesnia prawie nie zrobisz, bo prawda jest taka ze robi sie rocznie kilka kilo nawet na koksie, czysta fizjologia organizmu. Dwa szybkie skoki wagi tylp 10kg na omce to duze obciazenie dla serca, ukladu krwionosnego, nerowego i krazenia, nie wspominajac o stawach. Wymieniac mozna tysiace [...]
Czas na kolejny meldunek! :> Treningi są świetne, coraz lepiej dobieram obciążenie, zawsze jestem na maxa zmęczony, więc jest super. Pytanie mam odnośnie pierwszego dnia: Czy mógłbym przesunąć pierwszy wiersz (pierwsze ćwiczenie) o 2 kolumny w lewo? Tak żeby 3 pierwsze serie ławki płaskiej były nie łączone? 12/9/6/9 i to ostatnie 9 już łączone [...]
Wieksze obciążenie bardziej uszkadza włókno i angażuje w pracę większą ilość włókien. Mniejsze obciążenia odwrotnie. Idealnie by bylo ćwiczyć ciągle maksymalnym ciężarem, gdyby nie to, że organizm się adaptuje do ciężaru i przestaje odbudowywać włókna z zapasem.
Właśnie co do tych filmów- widziałem je już wcześniej, jak dla mnie nie są one miarodajne. Kąty do wyciskanie jakich ja chce używać to: skos ujemny, 0,30,45 ,85 także troszkę bardziej pod tym względem odpowiada mi kelton. A co do obciążeń to nie jestem żadnym siłaczem:P myśle, że obciążenie bedzie oscylowało max. ok 130 kg no i + moje ok. 80. Ale [...]
W pozycji na zdjęciu powyżej z ręką poniżej jest bardzo duże obciążenie i oprócz prawidłowej funkcji wymaga również stabilności w stawie. co do biegania jeśli nie skupisz się na przywiedzeniu ręki tylko będziesz biec normalnie to odczuwasz ból , generalnie przejmowanie wymuszonej pozycji nie jest dobre ale gorsze jest jeśli nasalają się [...]
a jesli zastosuje trening obwodowy to bedzie to jakiś inny bodziec dla moich pośladków ? Aktualnie jak Cwicze to również zmieniam obciązenie co pare kg . np jak robie wypady w bok to 12 pow.- 20kg , 10 powt 23 kg itd
właśnie wróciłem od kumpla nie wiedziałem, ze az tak słaby jestem miałem obciążenie 30kg i w drugiej serii już ledwo umiałem zrobić to unoszenie żołnierskie i pompki reszta nawet ok kolega twierdzi ze niby powiniem robić 3x lub 4x najpierw to unoszenie żołnierskie po tych seriach pompki i tak dalej a ja robiłem każde ćwiczenie po 12 pow i później [...]
Keka91 "Z tego co pamietam to plan A jest w calosci wziety z jakiegos twojego postu, a B sam wymyslilem." no wlasnie! B sam wymysliles i dlatego takie knoty powychodzily. proponuje robic albo tylko A(oczywiscie bez ostatniego cwiczenia,gdyz jest kompletnie niepotrzebne) i ewentualnie dolozyc cos na lydki i/lub brzuch lub zabrac sie za [...]
