obciązenie

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

Hej. Myślę, że możesz spokojnie w nastepnym treningu przyjąc 47kg jako cięzar docelowy tej Rampy, pamiętaj że to może być ruch dynamiczny tak długo jak utrzymujesz prawidłowa pozycje pleców> i oczywiście od razu zacznij od 35kg. invert row , ułatwij sobie zgięciem nóg masz ćwiczyć plecy a nei przenosić obciążenie na naramienne, więc zostaw taka [...]

Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

Iza, czuję się nie najgorzej, a trochę tej kapuchy i ogórków pojadłam. Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie [...]

Iza, spróbuję wyłączyć myślenie, a jak będę w rodzinnym mieście, to mam na oku kogoś, kto mógłby mi pomóc :-)) Jutro ucinam węgle. Poniedziałek 2.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, [...]

Push, chciałabym to fakt, ale jestem raczej cierpliwa. Wiem, że trzeba ćwiczyć, ćwiczyć itd. :-) Markoto, to może być pewien problem - najwyżej będziesz z niego piła tylko wieczorami, jak dzieci pójdą spać ;-) Środa 11.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 3) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, mięta x1, woda [...]

Czwartek 5.03.2015 r. – DT S (tydzień 8 dzień 4) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3fdee78ab9e437a9df9153f9f0b72b2.png Kiedyś był świetny mem na profilu [...]

Wypiska póki jeszcze mam siłę i pamiętam, co się działo... ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Darku, nagram w najbliższym tygodniu :-)) Sobota 21.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 6) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b358dbbc20e2405284f4dff326231dcb.png [...]

3. Zaangażuj przyspieszenie wyrównawcze. Szybkość powinna być bardzo ważna kiedy wypychasz sztangę do góry. Rób to tak szybko , jak tylko potrafisz, w każdym centymetrze wypychania do góry. ( w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych). Sednem [...]

Oboje Do dyspozycji sztanga,stojaki,obciązenie,hantelki i taki bajer co do nogi przypinam i do tego sznurkiem przywiązuje krązek i uginam noge robiąc dwójki

>>masti<< mam jeszcze kilka drobnych uwag do konkursu - może warte będą rozważenia ; .........Uczestnicy ..... d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy.............. Wpisujemy cały trening ramion na okres konkursu-czyli 3 miesiące. ............. czy [...]

[...] skomplikowana dla przecietnego pakera-ale u nas sa ambitni i nieprzeciętni.Właściewie to jest idealne dla Ciebie Archibald-lubisz duzo liczenia,róznorodnośc -troche sie tylko obawiam,czy nie masz na taki trening zbyt małego stazu-bo jest to razem ciezko zrobić-a zmniejszac obciązenie treningowe rozwodni to całą idee i moze z tego niewiele wyjsć.

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"... donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. [...]

Sylwetka jest naprawdę dobra, po redukcji będzie kosa. Odnośnie ramion, nie myślałeś o wprowadzeniu 4-6 tygodniowej specjalizacji na nie? Podział na biceps heavy + plastyka i triceps heavy + plastyka także mógłby się sprawdzić bo obciążenie dla CNS i tak będzie minimalne i tylko czasowe mimo dni heavy więc nie powinno to wpłynąć jakoś na resztę [...]

Przy MC/siadach zero bólu W normalnym funkcjonowaniu jedynie Siady z czerwca: https://www.youtube.com/watch?v=I7cx2-yfYxQ Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę [...]

Zgadza się, ale przeważnie w push/pull masz większą objętośc lokalną na konkretną partię. Według mnie zdrowszą alternatywą dla osoby po kontuzji jest zrobienie jednego dnia 2 ćwiczeń na klatke , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym [...]