Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Dideek , jutro Ci odpowiem. No chyba ze zachleje i bede lezal wieczorem gdzies na dworcu

W sumie to dobrze gdybyś nie zachlal

Widze, ze czuwasz

Nie wolno pic, bo alkohol scina bialko.

denaturuje !!! nie ścina hehehehe

Idealnie wczoraj doszedlem po pracy na przystanek i myślę 'może ronie coś skrobnął, może o mnie nie zapomniał'

a dworzec sprawdzałeś?

dideek

Przy MC/siadach zero bólu
W normalnym funkcjonowaniu jedynie

Siady z czerwca:

Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać
MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar

Jeśli masz ochotę jeszcze coś podpowiedzieć, to wbij do mojego dziennika [link w opisie] - i tak jest martwy, a u Ciebie nie będzie gnoju

No dobra, ale co ty robisz z tymi nadgarstkami w przysiadach ? Może w ogóle nie trzymaj sztangi tylko ją smyraj małymi palcami

Łokcie pod sztangą, co może w pewnym stopniu utrudnić ściągnięcie łopatek i trzymanie ciasnoty w górze ciała. Nie siadaj w sposób olimpijski, bo do tego potrzeba solidnej mobilności i podstaw.

Wypnij więc mocno klatkę, ściągnij łopatki i trzymaj sztangę całą dłonią bez nadmiernego wyginania nadgarstków. Łockie automatycznie się cofną do tyłu.

Zobacz jak powinno się trzymać sztangę. Nie twierdzę, że moja technika jest wzorowa ale na pewno gwarantuje bezpieczeństwo kręgosłupowi:







Jeśli zaś chodzi o MC:

Po pierwsze, nie rób wersji touch ang go. Lepiej odłożyć sztangę na ziemię, zresetować pozycję i podnosić od nowa. Ponadto kiedy zawsze startujesz z martwej pozycji to mocniej angażujesz same nogi do pracy,a to może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa

Po drugie, atakowanie swoich maksymalnych ciężarów na tym etapie to głupstwo. Załóż 70 i pracuj mięśniami, ucz sie aktywować mięśnie stabilizujące. Technika ma być idealna. Stówę będziesz zakładał za kilka miesięcy i robił 12-15p.

Zobacz jak ja robiłem MC przez większą częśc sezonu zimowego :

W razie czego śmiało pytajcie. Założyłem ten dziennik głównie po to, by rozruszać dział. Nie zależy mi na czytelności.

Prawdziwe blogi prowadzę w zeszytach...od 2009 roku


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-28 11:23:17

Ronnie220 pracujesz teraz nad mobilnoscia?? Z tego co zauwazylem, w ostatnim czasie troche Cie posciagalo.

Jak robiłem przysiady 'twoim sposobem' to dostałem zyebkę na forum, że za mało dupa idzie do tyłu

Co do MC - dostosuje się

Inna kwestia - co sądzisz o tym, żeby siady robić np. 3x/tyg po 10s? Zajadę CUN, czy bd ok? 12-15powt.