obciązenie

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]

Tak jak tutaj piszą powyżej osoby bardzo ważne jest regularne ćwiczenie. Możesz ćwiczyć nawet z mniejszymi obciążeniami, ale najważniejsze aby były to ćwiczenia regularne. Bo jedynie regularne ćwiczenia są w stanie przynieść jakiekolwiek efekty. Dobrze jest kupić sobie kilka rodzajow hantli oraz stopniowo zwiększać sobie obciążenie.

obciazenie

obciazenie 2

Nie jestem specjalistą, ale o ile się orientuję, to masz typowe objawy związane z pogorszeniem pracy tarczycy. Przy takich chorobach musisz brać poprawkę na swój organizm i traktować go dużo delikatniej, niż większość ludzi. Np.możesz potrzebować mniejszego deficytu i dłuższego diet breaka na zerze, niż większość ludzi. Najlepiej imo by było [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Zacznij od ACT na dosc duzej liczbie powtorzen, powoli dokladaj obciazenie i dodawaj obwody. Po okolo 4 tygodniach przejdziesz na typowe FBW. Cwicz tym systemem az progres sie wyczerpie, potem, jesli czas pozwoli, przejdz na splita partia 2x w tygodniu.

Płeć :M Wiek :20 Waga :108 Wzrost :193 Cel treningowy :rzezba (chcialbym spalic troche tluszczu i zrzcuci wage do 103 kg,) Staż treningowy na siłowni : 8msc (regularnie 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , [...]

Kurde ja robie juz od dawna wylacznie ACT po 3 obwody na treningu, obciazenie ok 40-50 %cm, 0 przerwy miedzy stacjami (no max 10-15 sek), miedzy obwodami z 2 minuty. To moze cos tu jest nie tak ale chyba nie bo przeciez nie jest taki ciezki trening? Odzywiam ze dobrze wiec w czym moze byc problem?

Pod jaką grubość sztangi to obciążenie?

Witaj NowyG112 :) Sprzęt wybrałeś super -exstra mocna ławka która będzie słyużyć lata :) Obciążenie też fajne :) Jeśli sobie życzysz przygotujemy ofertę specjalnie dla Ciebie :) Podaj tylko emaila :) Pozdrawiam Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-03-05 11:11:16

Za mało skupiasz się na treningu, za małe obciążenie, słaba dieta, słaba technika wyrobiona błędy w wykonywaniu najprostszych ćwiczeń.

Obciążenie staram sie zwiększać przy każdym treningu Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 09:56:52

"-Czy faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu)." -- tak, mozesz zastapic negatywy 5 max, a jak ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po [...]

Trzeba jeszcze pamietac o tym, ze aby miesnie mogly rosnac, musi takze rosnac obciazenie. Bez tego nie bedzie efektow. Cwiczenie, ktore ja podalem jest glownie na wytrzymalosc i ew. na rzezbe.

a sprzedajesz obciązenie oddzielnie? byłbym bardzo zainteresowany 4x5 kg i ewentualnie 2x10 kg?

gdybys zdecydował sie sprzedac obciazenie na sztuki to daj znac.Do Bedzina mam na rzut beretem wiec jakby co w kazdej chwili moge podjechac i kupic

ja biore 2*10 lub 2*5 .Zalezy co bedzie napisz jeszcze jaki ma otwor to obciazenie

Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie .