Zeriko przede wszystkim w Twoim wieku to troche nienajlpiej na split - weź się za FBW... no i pytanie które zadałeś to lepiej załóż osobny temat i tam będziemy pomagać... tutaj zadajemy POJEDYNCZE pytania a nie poprawiamy plany :) jac88 załóz sobie pas i dowieś obciążenie tak żebyś robił powtórzenia w zakresie 12-8 razy :)
przy stazu 3 miesiecy przy wadze 68-70 kg - nie wycisniesz 80 kg, jak jednak sie myle to to jest bardzo dobry wynik. Chyba ze masz silke prowizoryczna na chacie czy w piwnicy i masz zle obciazenie wywazone i tylko Ci sie wydaje ze tyle cisniesz. Pozdro pojdz na profesjonalna silke i sprawdz Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-05 10:10:38
Trening na masę i rzeźbę dobierasz tak obciążenie zeby wykonac założoną liczbe powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń generalnie w granicach 70-80% CM Na siłe nawet dochodzisz do maksa na małej ilości powtórzeń Ps nie zawracaj sobie głowy narazie siłą pójdzie wraz z masa pozdro
[...] i stosuje trening ACT podany przez Michaila w wątku 'Trening dla początkujących'. Zastanawiam sie, w jaki sposób powinienem ćwiczyć. Mój ojciec twierdzi, że w moim wieku powinienem naciskac na masę, a rzeźba sama sie wyrobi. Co o tym sądzicie? Jaki jest trening na masę? W sensie, czy seria ma miec duzo powtórzen, a duze obciązenie? Pozdrawiam
Witam Mam kolejne pytanie... czym mozna zastapic ćwiczenie: "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu", w warunkach domowych bo raczej nie wiem jak mam przymocowac to obciazenie do nogi jakies pomysly?? Pozdrawiam
ecko unltd Zadne ćwiczenie nie wpływa ujemnie na wzrost Zadbaj o odpowiednią technikę i stosuj odpowiednie obciążenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-20 17:26:59
dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]
Na sfd spotkałem się kilka razy z opinią, że należy zastępować wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskaniem jej z przodu ze względu na wyższe ryzyko kontuzji tej pierwszej metody. Mógłby mi ktoś mi wyjaśnić z czego to ryzyko wynika ? Ćwiczę w ten sposób od zawsze i nigdy nie miałem żadnych problemów z barkami - ciężar porusza sie pionowo w górę, [...]
Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]
Czy w grę wchodzą konkretne produkty aby ulepszyć masę mięśniową? konkretne jedzenie, dieta dzial odzywianie Poza tym może coś na produkcję hormonu wzrostu? ?? jesli chodzi ci o jakies suple etc to nie wierz w bajki. Dodatkowo mam problem z obolałą kością ogonową od ćwiczeń czasami bardzo boli.. Może jakaś rada? przykladaj sie do techniki [...]
A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]
witam to jest ten plan a co on jest na jeden dzien ??? Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi [...]
Bery nie denerwoj sie ;D bo tam jest plan Tego czlenia co ułożył i tego fachowca to ten plan fachowca to FBW 5x5 no wlasnie ale do tego chyba raczej trzeba miec obciazenie bo ja to mam 40 kg sztange to zaczne od 40 i nie bede mogl zwiekszyc to samo z przysiadami zrobie 5 seri po 5 powtorzen na nogi 40 to strasznie malo wiec dla mnie chyba [...]