obciązenie

Hmmnn dzięki Co do łydek to mogę dać obciążenie jakieś 10 kg Mam do wykorzystania hantle , mogę obciążyć ich max do 10 kg to co ? :D

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku [...]

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]

moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

no coz dr. Kwasniewski tez nie :D miedzy innymi do tego piłem a masz w tym progresje ciezaru ??? będę biegał w plecaku i dorzucał obciążenie Wyjaśnienie: "Dzieki Biniu, tez Ciebie lubię " odnosiło się do "eee upierdliwiec " to tak jakbyś nie załapał jak zwykle dzięki za rzeczową pomoc pzdr.

"5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

+dodatkowe obciazenie dla ukladu trawiennego, bialko jest dosc kiepskim paliwem energetycznym, a nadmiar wlasnie bedzie musial bys spozytkowany do jej wytworzenia

Dobra, mam jeszcze pytanie. Wyczaiłem na Tablicy zestaw (gryf, hantel + obciążenie) za 200PLN, używany, ale jest. Gryf prosty, a razem z obciążeniem można wycisnąć 48kg. Warto się skusić, jak na początek?

MC to właśnie martwy ciąg. Nie che mi się przekonywać o efektywności tego ćwiczenia. ODpowiednio dobierz obciążenie, pamiętaj o technice i będzie git. Młotki to uginanie sztangielek w chwycie młotkowym.

yep biorąc pod uwagę mięśnie, dochodzi jeszcze obciążenie narządów wew. itp itd. No ale w końcu co cię to obchodzi, tam jakieś powikłania, choroby itd. W końcu można przeszczepy robić

zapewniam cię że może byc gorzej być może i to wiele. najlepiej jeśli posłuchasz lekarza zakładam że nie jest twoim wrogiem, chce ci pomóc i zna twój przypadek lepiej niż ktokolwiek z forum. nie licz że nagle ktoś z forum powie: "tak stary ćwicz ciężko, ciągi, przysiady, pracuj i nie martw się o zdrowie" martw się bo zdrowie ma się jedno [...]

Nie zakładaj tyle tematów! Już Ci odpisałem dokup obciążenie, bo to zbyt mało.

Dzięki robert9944 za odp. Dalej ciemna masa... Czyli, np wycisnę jeden raz 100 kg na ławce, więc zaczynam trening od 70 kg i co trening zwiększam obciążenie żeby w ósmym tygodniu wyciskać 12x100 kg ? coś tu nie tak...

JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]

Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, obciążenie, wyciąg, poręcze to takie wyposażenie które pozwoli ci stworzyć fajną siłke... Zwsze możesz poszukac używanych rzeczy..

Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]

Ostatnio przerabiany plan : masa co to za odpowiedz , rozumiem stwierdzenie dieta - masa , pokaż ten plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Masti, film konkursowy będze przed 15 września i na pewno będzie na świeżo, a nie po półtoragodzinnym treningu. Fan, mobilność i siła to nabyte cechy, nie trzeba zazdrościć tylko nad tym pracować. Ja staram się pracować na siłą, ty trochę mobilności dorzuć. Ojanie, to się broda nazywa, masa mieści się sporo niżej, zaraz nad spodniami :-D Jakie [...]