Saida mogę się mylić ale coś mi się nie wydaje żeby okład z lodu pomógł na kontuzję której kolega nabawił się rok temu :0!!A rozciąganie mięśnia który jest nad ciągnięty przed całkowitym wyleczeniem tylko pogorszy sprawę!!Paweł_16 według mnie najlepiej jak skontaktował byś się z jakimś lekarzem medycyny sportowej on na pewno da Ci cenne [...]
to w takim razie pozostają ci tylko unoszenia; - stojąc do przodu/oczywiście z hantelkami/ -stojąc na boki - i w opadzie mysle, że obciązenie dobierane do celu treningu/wytrzymalość/ nie ma prawa spowodowac niebezpiecznych przeciążeń. jednakże mysle, że powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej -aby zdiagnozować te bóle i wdrozyc środki [...]
Domer, na co dzień czuje się dobrze, motywacja do treningów wielka, nie mogę doczekać się następnych i cały czas zwiększam obciążenie/powtórzenia (pisząc zastój miałem na myśli, że waga stoi, nie efektywność treningów). Może też dlatego, że od września do czerwca nic nie ćwiczyłem. Chyba, że inne przetrenowanie masz na myśli. Jeszcze zapomniałem [...]
No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]
Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że [...]
Obciążenie hantla 10kg. Wybaczcie panowie że piszę trochę niezrozumiale ale się dziś nie wyspałem:) "Są to ciężkie złożone ćwiczenia" Takie jak na przykład? Gdybym mógł korzystać z siłowni co 2 dzień to bardzo chętnie bym to robił ale jednak nie zawsze jest to możliwe. Czyli z twojego postu mogę wywnioskować ze mój plan jest dobry? Zmieniony przez [...]
Tak więc potrzebuję konkretów ,jak powiedział hardgainer niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle [...]
Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]
B.L. zmarł na skutek przetrenowania, przepracownia, użycia alkoholu, narkotyków i środków znieczulających. Żadnych tajemniczych ciosów wibrujących organów takich czy śmakich, żadnych triad, mnichów z wewnętrznego kręgu Szaolinu - po prostu zbyt duże osłabienie i obciążenie organizmu Ponadto gdzieś kiedyś czytałem, że przodkowie akurat takich [...]
Tomek pierwsza sprawa to OBCIĄŻENIE bez poddawania się coraz cięższym treningom nie będziesz szedł do przodu . PROGRESJA . Regeneracja kuleje czyli bardzo ważny czynnik - zwiększ na początku podaż MAGNEZU proste i mało skomplikowane ( ja magnez mam w stałej suplementacji ) . Brak apetytu to z czegoś wynika na co ja stawiam ( stres , nie ma [...]
Można procentowo , ale możesz też dobrać ciężar którym robisz np.3 powtórzenia a czwarte już ciężko.....i to mniej więcej będzie obciążenie pod wyciskanie . W których robisz 4-5 serii po 3 powtórzenia ,przerwy od 3-5 minut....według wyczucia.
Dokładam 1kg albo 0,5kg, obciążenie czuje ale tylko na serii docelowej, ogólnie po treningu czuje się mało zmęczony ponieważ robię tylko 6 serii które mnie męczą.
Dzisiaj ćwiczyłem to zwiększyłem trochę obciążenie między innymi na przysiad w serii docelowej brałem 26kg. Sztanga waży 10kg(jeżeli podaje że biorę na coś np 30kg to wliczam w to sztangę). Nie dam rady zwiększać co sesje obciążenia o 2,5kg, a co dopiero na stronę{{:-(. Myślę że w przysiadzie,rdl i wiośle o te 1,5kg dałbym rade, ale nie więcej. No [...]
mercato sek w tym,ze koledzy malina i redhand nie maja pojecia,jakim planem tak naprawde powinienes cwiczyc. jestes poczatkujacym-ok...ale nie zdawaj sie na wiedze innych poczatkujacych,bo nic dobrego z tego nie bedzie. biorac pod uwage,ze twoje wyniki silowe sa mizerne,to nawet zaden split nie wchodzi w gre. skup sie na planach calosciowych z [...]
czyli mozliwe :-)) ...no to taki mam cel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ca9a4317dd4ae488cd748258b3cba1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8c8bc1765641729e5d022dbd178265.jpg w koncu udalo mi sie to zrobic http://emoty.blox.pl/resource/23_134_5.gif kocham takie treningi - w szoku bylam ze planka tyle utrzymalam ..ale MArta katowala mnie plankiem na pilce [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffb1a2e27604439a21f52e6575dc48f.jpg male wyjasnienie do treningu przysiad wykroczny w 1 serii jak widac ...potem talerz 10 kg pierdyknal mnei zlosliwie w srodstopie a to spowodowalo nie mioznosc dokonczenia tego cw. wiec polozylam grzecznie stope na pilce, zminiejszylam obciazenie i dokonczylam raczej bulgara niz [...]
Pierwszy trening
